Cách đưa socola vào kế hoạch giảm cân
Bạn không cần loại bỏ socola khỏi nhật ký ăn uống khi muốn giảm cân. Cách hữu ích là lên kế hoạch ăn, để ý lượng khiến bạn thấy thỏa mãn và cân nhắc tổng lượng ăn trong ngày.
Nhìn vào cách ăn uống tổng thể
Cân nặng chịu ảnh hưởng của sự cân bằng năng lượng tổng thể theo thời gian, chứ không phải một món ăn riêng lẻ. Socola vẫn có thể nằm trong chế độ ăn nếu những lựa chọn ăn uống còn lại hỗ trợ mục tiêu bạn đặt ra.
Hãy theo dõi socola như các món khác, bao gồm cả khẩu phần bạn thực sự ăn. Hàm lượng năng lượng thay đổi tùy loại socola và khẩu phần, vì vậy hãy xem nhãn sản phẩm hoặc dùng ứng dụng theo dõi thay vì ước lượng.
Chủ động chọn khẩu phần
Hãy quyết định trước khi ăn mình sẽ dùng bao nhiêu socola. Cho khẩu phần đó vào một chiếc bát nhỏ hoặc đặt lên đĩa sẽ giúp bạn nhận biết lượng ăn rõ hơn so với việc ăn trực tiếp từ một gói lớn.
Không có khẩu phần lý tưởng phù hợp với tất cả mọi người. Lượng socola phù hợp tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng, các bữa ăn thường ngày, mức độ vận động và mục tiêu cá nhân. Hãy xem nhật ký ăn uống để biết khẩu phần đó nằm ở đâu trong tổng lượng ăn cả ngày.
Ăn sao cho thấy thỏa mãn
Hãy ăn socola đủ chậm để cảm nhận hương vị, kết cấu và độ ngọt. Ăn mà không lướt điện thoại, làm việc hay xem gì đó có thể giúp bạn chú ý xem mình còn muốn ăn thêm không.
Hãy chọn loại socola bạn thực sự thích, thay vì chỉ chọn loại nghe có vẻ lành mạnh hơn. Một khẩu phần đã định sẵn của loại bạn yêu thích có thể khiến bạn thỏa mãn hơn so với việc liên tục ăn những lựa chọn khác không đáp ứng được cùng cơn thèm.
Rút kinh nghiệm từ nhật ký ăn uống
Hãy xem lại các mục đã ghi để tìm ra quy luật, thay vì đánh giá một ngày riêng lẻ. Bạn có thể nhận thấy mình dễ ăn socola theo kế hoạch hơn sau một bữa ăn no, hoặc việc để socola ở nơi dễ thấy khiến bạn ăn mà không suy nghĩ nhiều.
Nếu khẩu phần đã định thường xuyên khiến bạn ăn nhiều hơn, hãy điều chỉnh hoàn cảnh thay vì cho rằng mình thiếu ý chí. Bạn có thể ghi khẩu phần vào nhật ký trước khi ăn, cất phần còn lại khỏi tầm mắt hoặc dành chỗ cho socola bằng cách thay đổi một phần khác trong ngày không bắt buộc.