Lót giày tốt nhất là loại vừa chân và hợp với thói quen của bạn
Không có loại lót giày nào phù hợp với mọi bàn chân, mọi đôi giày và mọi hoạt động. Lựa chọn hữu ích nhất là loại giúp chân chắc chắn, vừa vặn mà không chật và phù hợp với cách bạn di chuyển.
Xác định mục đích sử dụng lót giày
Hãy nghĩ xem bạn sẽ dùng lót giày chủ yếu trong trường hợp nào: đi bộ hằng ngày, chạy đường dài, tập gym hay đứng nhiều giờ. Khi chạy bộ, bạn có thể cần lót giày ôm chắc chân và có độ đàn hồi tốt; còn khi đi hằng ngày, sự thoải mái lâu dài có thể quan trọng hơn.
Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn hiểu rõ thói quen sinh hoạt, nhưng không cho biết dáng lót giày nào phù hợp với bạn. Khi so sánh các lựa chọn, loại hoạt động, thiết kế giày, hình dáng bàn chân và cảm giác thoải mái cá nhân quan trọng hơn lượng calo.
Kiểm tra độ vừa vặn bên trong giày
Lót giày nên nằm phẳng, không trượt, gập hay đội lên ở gót. Các ngón chân vẫn cần có chỗ cử động, và phần trên bàn chân không nên bị giày ép chặt.
Hãy kiểm tra xem miếng lót nguyên bản của giày có tháo rời được không, vì đặt chồng hai miếng lót đầy đủ có thể khiến giày bị chật. Nếu lót giày được thiết kế để cắt vừa, hãy dùng miếng lót nguyên bản làm mẫu và cắt chỉnh từng chút một, thay vì cắt bỏ quá nhiều ngay từ đầu.
So sánh khả năng nâng đỡ và độ êm
Độ mềm và khả năng nâng đỡ không giống nhau. Lớp xốp dày có thể tạo cảm giác dễ chịu lúc đầu, trong khi dáng lót cứng hơn có thể đem lại cảm giác vững vàng hơn. Lựa chọn phù hợp hơn tùy thuộc vào sở thích, loại giày và hoạt động của bạn.
Hãy xem phần ôm gót, hình dáng ở giữa lót và độ dễ uốn cong. Lót giày nên nâng đỡ ở vị trí dễ chịu, không tạo cảm giác như có cục cứng bên dưới; lớp đệm cũng không nên khiến bàn chân mất vững bên trong giày.
Đánh giá cảm giác thoải mái theo thời gian
Hãy thử lót giày trong một hoạt động quen thuộc, thời lượng ngắn, trước khi dùng cả ngày hoặc trong buổi tập nặng. Để ý xem có bị cọ xát, tì ép, trượt chân hay thay đổi cảm giác gót được giày giữ chắc không.
Thường xuyên kiểm tra xem lớp đệm có bị xẹp, lót có vết nứt, vải có bị mòn hay dáng lót có còn nằm cân bằng không. Thời điểm cần thay phụ thuộc vào tần suất sử dụng, cách di chuyển, trọng lượng cơ thể, loại giày và chất liệu. Vì vậy, tình trạng lót và cảm giác thoải mái hữu ích hơn một lịch thay cố định.