Cách đưa những món Dunkin phổ biến vào kế hoạch giảm cân

Xem xét cả phần gọi món, không chỉ một món

Giảm cân phụ thuộc vào tổng năng lượng bạn nạp vào theo thời gian, chứ không phải một món ăn cụ thể được xem là tốt hay xấu. Bữa sáng hoặc món bánh ở Dunkin vẫn có thể phù hợp nếu cân đối với những gì bạn ăn trong phần còn lại của ngày. Khẩu phần và tần suất phù hợp tùy thuộc vào mức độ đói, thói quen sinh hoạt và mục tiêu cá nhân của bạn.

Hãy xem toàn bộ phần gọi món gồm những gì trước khi quyết định món nào phù hợp. Món chính có thể ổn với kế hoạch của bạn, nhưng món ăn kèm, phết thêm và một món bánh nữa có thể khiến việc cân đối bữa ăn khó hơn. Ghi lại riêng từng món sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn so với chỉ ghi món chính.

• Kiểm tra thông tin dinh dưỡng của thực đơn tại nơi bạn sống vì công thức và khẩu phần có thể khác nhau
• Ghi lại phần nhân, món phết, đồ phủ và món ăn kèm, bên cạnh món chính
• So sánh các món theo khẩu phần thay vì cho rằng những món trông giống nhau có giá trị dinh dưỡng tương đương
• Lên kế hoạch cho phần còn lại trong ngày dựa trên toàn bộ phần gọi món, không chỉ một nguyên liệu

Bánh mì kẹp và bánh cuốn ăn sáng mặn

Bánh mì kẹp và bánh cuốn nhân trứng là những lựa chọn mặn được ưa chuộng vì kết hợp phần bánh với nhân. Các lựa chọn như bánh cuốn Wake-Up nhân trứng và phô mai hoặc bánh muffin Anh nhân trứng và phô mai có thể dễ đưa vào một số kế hoạch hơn một chiếc bánh mì kẹp lớn với nhiều loại nhân. Mức chênh lệch chính xác còn tùy vào công thức hiện tại và những món bạn chọn thêm hoặc bỏ.

Chất đạm có thể giúp bữa ăn tạo cảm giác no bụng hơn, trong khi phô mai, thịt và nước sốt cũng làm tăng năng lượng. Điều đó không có nghĩa là phải bỏ những món này, nhưng bạn nên cân nhắc món thêm nào quan trọng nhất với mình. Một chiếc bánh mì kẹp đơn giản hơn cũng có thể chừa chỗ cho trái cây, sữa chua hoặc món khác vào lúc khác trong ngày.

• Bánh cuốn Wake-Up nhân trứng và phô mai
• Bánh muffin Anh nhân trứng và phô mai
• Bánh mì kẹp ăn sáng với một loại nhân bạn chọn
• Bánh mì kẹp không thêm món phết hay nước sốt
• Một món ăn sáng chính, không kèm món ăn thêm thứ hai

Bánh mì vòng, bánh mì nướng và món phết

Bánh mì vòng không nhân, bánh mì vòng phết kem phô mai và bánh mì nướng phủ bơ đều trở thành những bữa ăn khác nhau khi tính cả phần phủ. Bánh cung cấp carbohydrate, còn kem phô mai hoặc bơ bổ sung chất béo và làm thay đổi tổng năng lượng. Mỗi gam chất béo cung cấp khoảng 9 kcal, so với khoảng 4 kcal mỗi gam carbohydrate hoặc chất đạm.

Bánh mì nướng phủ bơ có thể cung cấp chất xơ và vị mặn, nhưng không mặc nhiên là lựa chọn ít năng lượng nhất. Tương tự, bánh mì vòng chỉ là loại không nhân nếu bạn không phết thêm gì. Hãy lấy khẩu phần được liệt kê làm mốc, rồi ghi riêng từng món phủ nếu thực đơn chưa tính sẵn.

• Bánh mì nướng phủ bơ dùng làm món chính duy nhất
• Bánh mì vòng không nhân, ghi riêng món phết đã chọn
• Chọn bánh muffin Anh thay cho loại bánh mì lớn hơn nếu phù hợp với kế hoạch của bạn
• Ăn một phần trong khẩu phần bánh mì lớn hơn và để dành phần còn lại cho dịp khác

Bánh vòng và các món bánh khác

Bánh vòng có thể nằm trong kế hoạch giảm cân, nhưng có thể không giúp bạn no lâu bằng một bữa ăn chứa nhiều chất đạm và chất xơ hơn. Lớp phủ bóng, nhân, kem phủ và đồ trang trí cũng có thể khiến hàm lượng dinh dưỡng giữa các loại khác nhau đáng kể. Hãy kiểm tra thông tin của đúng loại bánh vòng thay vì ghi một con số trung bình chung.

Bạn có thể cân nhắc xem món bánh là món chính hay ăn thêm vào bữa sáng. Nếu ăn thêm, hãy xem phần còn lại của bữa gọi món có còn phù hợp với lượng ăn dự định hay không. Chủ động chọn một món mình yêu thích có thể đem lại cảm giác đáng ăn hơn là gọi thêm vài món chỉ vì chúng có sẵn.

• Ghi đúng hương vị và loại nhân ghi trên thực đơn
• Chọn món bánh bạn thực sự thích nhất
• Tính bánh vòng và bánh mì kẹp ăn sáng là hai phần riêng trong phần gọi món
• Để dành phần không muốn ăn thay vì ăn chỉ để dùng hết khẩu phần

Món ăn kèm và món nhỏ vẫn cần được tính

Bánh khoai tây băm chiên, bánh mì vòng mini nhân và các món nhỏ khác có thể dễ bị bỏ sót vì được gọi là món ăn kèm hoặc đồ ăn nhẹ. Kích thước nhỏ không có nghĩa là chúng không đáng ghi vào nhật ký ăn uống. Chúng có thể phù hợp làm món chính trong một bữa nhẹ hơn, nhưng nếu thêm vào bữa sáng đầy đủ thì tổng phần gọi món sẽ thay đổi.

Hãy nghĩ xem món ăn kèm bổ sung được gì và liệu bạn có nhận ra nếu không có nó hay không. Nếu món chính đã đủ khiến bạn thấy hài lòng, thêm món ăn kèm có thể chỉ là thói quen chứ không đem lại nhiều lợi ích. Nếu một món nhỏ là phần bạn thích nhất, bạn có thể chủ động gọi món đó và đơn giản hóa phần khác trong bữa.

• Ghi bánh khoai tây băm chiên thành một khẩu phần riêng
• Ghi bánh mì vòng mini nhân theo khẩu phần được liệt kê
• Kết hợp một món nhỏ với thức ăn mang từ nhà
• Chọn một món ăn kèm thay cho một món bánh thêm

Giúp việc ghi lại phần gọi món trở nên dễ dàng

Lựa chọn Dunkin hữu ích nhất là món bạn có thể ghi lại chính xác và phù hợp với cả ngày. Trước khi gọi món, hãy tìm mục thực đơn khớp nhất trong ứng dụng theo dõi ăn uống hoặc dùng thông tin dinh dưỡng chính thức tại nơi bạn sống. Tránh chọn một món tương tự nếu loại bánh, phần nhân hoặc khẩu phần khác nhau.

Sau khi ăn, hãy ghi lại xem bữa ăn có giúp bạn no vừa đủ không và bạn có thích những món đã chọn không. Đây không phải là cách gắn nhãn phần gọi món là thành công hay thất bại. Mục đích là giúp bạn biết tổ hợp món nào phù hợp với mức độ đói, sở thích và thói quen sinh hoạt của mình.

Tùy mức độ phù hợp với tổng lượng ăn, các món trong thực đơn có thể vẫn là món yêu thích thỉnh thoảng ăn hoặc trở thành một phần trong thói quen thường xuyên. Duy trì đều đặn quan trọng hơn việc cố gọi khẩu phần nhỏ nhất có thể mỗi lần. Một lựa chọn bạn thích và có thể lặp lại thường dễ lên kế hoạch hơn một bữa ăn quá hạn chế khiến bạn sớm lại phải tìm thêm đồ ăn.

• Chọn đúng món trong thực đơn ở ứng dụng theo dõi ăn uống
• Điều chỉnh mục ghi lại nếu bỏ hoặc thêm nguyên liệu
• Ghi khẩu phần thực tế đã ăn
• Xem lại cả ngày thay vì chỉ đánh giá riêng một bữa ăn