Cách chọn bia khi theo dõi chế độ ăn
Bia vẫn có thể phù hợp với việc theo dõi chế độ ăn, nhưng độ cồn và khẩu phần rất quan trọng. Một vài cách so sánh đơn giản có thể giúp bạn chọn loại phù hợp với mục tiêu của mình.
Đừng chỉ nhìn vào loại bia
Những nhãn như bia nhẹ, ít carb hoặc bia có độ cồn thấp có thể là gợi ý hữu ích, nhưng chưa cho biết toàn bộ thông tin. Nếu có, hãy kiểm tra năng lượng được ghi cho mỗi khẩu phần thay vì cho rằng loại bia này lúc nào cũng ít năng lượng hơn loại khác.
Bản thân cồn cung cấp năng lượng, vì vậy bia có nồng độ cồn theo thể tích (ABV) thấp hơn thường dễ phù hợp với mục tiêu hằng ngày hơn. Tuy nhiên, công thức khác nhau giữa các nhà sản xuất, nên nhãn sản phẩm là nguồn đáng tin cậy nhất để so sánh trực tiếp.
So sánh cùng một khẩu phần
Một chai, lon, nửa pint và một pint không phải là những khẩu phần bằng nhau. Trước khi chọn, hãy so sánh thông tin năng lượng cho cùng một thể tích hoặc nhập lượng bia bạn thực sự dự định uống vào ứng dụng theo dõi.
Một loại bia trông có vẻ nhẹ hơn trên nhãn vẫn có thể cung cấp tổng năng lượng cao hơn nếu khẩu phần lớn hơn. Đo lượng bia hoặc chọn đúng dung tích bao bì trong ứng dụng theo dõi có thể giúp tránh so sánh nhầm.
Chọn theo điều bạn ưu tiên
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm năng lượng nạp vào, hãy bắt đầu với các loại bia có ABV thấp hơn và khẩu phần nhỏ hơn, sau đó so sánh thông tin có trên nhãn. Nếu bạn theo dõi lượng carb, hãy tìm số liệu carb cụ thể thay vì chỉ dựa vào những từ như “khô” hay “giòn”.
Hương vị cũng quan trọng, vì một khẩu phần nhỏ khiến bạn hài lòng có thể phù hợp hơn một khẩu phần lớn hơn chỉ được chọn vì các con số. Lựa chọn phù hợp phụ thuộc vào sở thích, mục tiêu cá nhân và những món khác bạn đã ăn trong ngày.
Theo dõi toàn bộ dịp uống bia
Hãy nhớ ghi lại đồ pha cùng bia, đồ ăn vặt và những khẩu phần uống thêm, thay vì chỉ ghi ly bia đầu tiên. Những món uống và ăn kèm này có thể khiến tổng thể dịp đó khác đi đáng kể trong nhật ký ăn uống của bạn.
Uống xen kẽ nước lọc có thể giúp bạn uống chậm lại và dễ theo dõi từng khẩu phần hơn. Lên kế hoạch trước về lượng bia cũng giúp bạn ghi chép rõ ràng trong nhật ký, đồng thời tuân theo hướng dẫn về rượu bia tại nơi bạn sống.