Các tư thế yoga ngồi cho những phút vận động nhẹ nhàng
Yoga ngồi kết hợp các động tác có kiểm soát với nhịp thở đều, khi bạn ngồi trên ghế hoặc dưới sàn. Bạn có thể kết hợp bài tập này với việc theo dõi bữa ăn để chú ý hơn đến các thói quen hằng ngày.
Yoga ngồi gồm những gì
Yoga ngồi đưa các động tác giãn cơ và tư thế yoga quen thuộc vào một tư thế có điểm tựa. Bạn có thể tập trên ghế chắc chắn, hai bàn chân đặt trên sàn, hoặc ngồi trên thảm nếu thấy thoải mái.
Mục đích không phải là cố giãn thật sâu hay giữ tư thế hoàn hảo. Hãy vận động trong phạm vi vừa sức, thở bình thường và nhẹ nhàng thoát khỏi bất kỳ tư thế nào gây đau hoặc căng cơ.
Một số tư thế đơn giản để thử
Để thực hiện động tác mèo-bò khi ngồi, đặt hai tay lên đùi, nhẹ nhàng cong lưng rồi nâng ngực lên, không ngửa mạnh đầu ra sau. Từ từ chuyển đổi giữa hai tư thế, điều chỉnh nhịp thở để tìm tốc độ thoải mái.
Để vặn người khi ngồi, giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng xoay ngực sang một bên, đồng thời giữ hông hướng về phía trước. Trở về giữa trước khi lặp lại ở bên kia; chỉ dùng ghế để tựa nhẹ, không kéo người xoay sâu hơn.
Thêm động tác giãn cơ hai bên và phần thân dưới
Để thử nghiêng người sang bên khi ngồi, giữ hai bên hông áp chắc xuống mặt ghế, giơ một tay lên rồi nhẹ nhàng nghiêng người sang phía đối diện. Giữ cho phần trước thân người không bị co ép và lặp lại theo hướng ngược lại.
Để xoay cổ chân khi ngồi, nhấc nhẹ một bàn chân lên rồi từ từ xoay cổ chân theo vòng tròn, sau đó đổi chiều. Bạn cũng có thể duỗi thẳng từng chân một và nhẹ nhàng gập bàn chân, miễn là động tác vẫn vững và thoải mái.
Đưa bài tập vào thói quen hằng ngày
Một chuỗi động tác ngồi ngắn có thể giúp bạn nghỉ giải lao khi làm việc tại bàn, bắt đầu buổi sáng trong yên tĩnh hoặc thư giãn cuối ngày. Thời lượng và nhịp độ phù hợp tùy vào mỗi người, vì vậy duy trì đều đặn quan trọng hơn việc hoàn thành một số tư thế nhất định.
Nếu đã theo dõi các bữa ăn, bạn có thể ghi lại yoga ngồi cùng chỗ để xem bài tập phù hợp tự nhiên vào thời điểm nào trong ngày. Hãy ghi những thông tin thực tế như thời gian tập, thời lượng vận động và cảm nhận của cơ thể, nhưng đừng xem buổi tập là cách để bù cho việc ăn hoặc triệt tiêu lượng thức ăn đã nạp vào.