Hướng dẫn đơn giản về các tư thế Hatha yoga
Hatha yoga kết hợp các tư thế giữ ổn định, nhịp thở thoải mái và chuyển động có chủ đích. Bộ môn này có thể bổ trợ việc theo dõi thực phẩm, giúp bạn nhận biết hoạt động, năng lượng và quá trình phục hồi hòa vào thói quen hằng ngày như thế nào.
Hatha yoga gồm những gì
Hatha yoga là một trường phái rộng, tập trung vào các tư thế thể chất, hơi thở và những khoảng dừng giữa các động tác. Buổi tập thường diễn ra từ tốn thay vì vội vã, để bạn có thời gian điều chỉnh tư thế và chú ý đến phản ứng của cơ thể.
Ứng dụng theo dõi có thể ước tính năng lượng tiêu hao khi tập yoga, nhưng con số này còn tùy vào mỗi người, các tư thế, tốc độ và thời lượng buổi tập. Hãy xem đó là mức tham khảo tương đối, không phải con số chính xác để cộng lại vào lượng thức ăn được phép dùng.
Các tư thế đứng giúp rèn thăng bằng và sức mạnh
Tư thế Núi là điểm bắt đầu phù hợp: đứng thẳng, bàn chân đặt vững trên sàn, hai tay thả lỏng và phân bổ trọng lượng đều. Từ đó, bạn có thể chuyển sang các tư thế Chiến binh bằng cách bước một chân ra sau, khuỵu gối trước trong mức thoải mái rồi dang rộng hoặc nâng hai tay.
Tư thế Cái cây tăng thử thách về thăng bằng bằng cách đặt một bàn chân tựa vào chân trụ, tránh ấn trực tiếp lên đầu gối. Nếu cần, hãy đứng gần tường hoặc ghế để vịn, đồng thời tập trung mắt vào một điểm cố định.
Các tư thế trên sàn giúp chuyển động có kiểm soát
Tư thế Mèo–Bò bắt đầu ở tư thế chống hai tay và đầu gối, luân phiên nhẹ nhàng cong tròn rồi duỗi dài lưng theo nhịp thở. Tiếp theo là tư thế Em bé: đưa hông về phía gót chân, vươn hai tay về phía trước hoặc đặt tay dọc hai bên người.
Tư thế Cây cầu bắt đầu khi bạn nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên sàn, sau đó nâng hông lên một cách có kiểm soát. Với tư thế Gập người về phía trước khi ngồi, hãy duỗi thẳng hai chân rồi nghiêng người về trước trong giới hạn khiến bạn vẫn vững vàng, không cố rướn.
Tạo thói quen tập luyện thoải mái
Hãy bắt đầu với những tư thế mà bạn có thể vào và thoát ra một cách nhẹ nhàng, lấy nhịp thở bình tĩnh làm hướng dẫn. Thảm yoga giúp bạn bám chắc hơn, còn vải gấp có thể kê đỡ đầu gối hoặc giúp tư thế ngồi thoải mái hơn.
Hãy ghi lại các buổi Hatha yoga nhất quán như cách bạn ghi những hoạt động khác, bao gồm loại hình và thời lượng buổi tập. Theo dõi các khuynh hướng theo thời gian, nhưng nhớ rằng ước tính calo của thiết bị theo dõi có thể khác nhau và không thể phản ánh chính xác hoàn toàn mức độ gắng sức.