Ano ang Itsura ng Omnivorous Diet sa Araw-araw
Kasama sa omnivorous diet ang mga pagkaing mula sa halaman at hayop, at malaya kang pumili ayon sa gusto mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano bumuo ng balanseng meals, itala nang wasto ang mga ito at mapansin kung kulang sa pagkakaiba-iba ang kinakain mo.
Ano ang ibig sabihin ng omnivorous diet
Maaaring kabilang sa omnivorous diet ang mga gulay, prutas, butil, legumes, mani at buto, pati karne, isda, itlog at mga dairy product. Hindi ito tumutukoy sa iisang nakatakdang menu o sukat ng serving. Nakasalalay sa gusto mo, routine, kultura at mga pangangailangan sa nutrisyon ang balanse ng mga pagkaing mula sa halaman at hayop.
Maraming puwedeng kainin sa ganitong paraan, pero hindi awtomatikong nagiging iba-iba ang pagkain mo. Puwedeng technically omnivorous ang menu pero paulit-ulit lang ang iilang pagkain araw-araw. Mas kapaki-pakinabang tingnan ang kabuuang pattern sa food log mo kaysa husgahan ang diet batay sa iisang meal.
- Mga pagkaing mula sa halaman gaya ng gulay, prutas, butil, beans, lentils, mani at buto
- Mga pagkaing mula sa hayop gaya ng karne, isda, itlog, gatas, yoghurt at keso
- Mga lutuing pinagsasama ang mga ito, gaya ng chicken curry na may gulay, fish tacos o sinangag na may itlog
- Mga meal na walang sangkap mula sa hayop, na maaari pa ring bahagi ng omnivorous na pagkain
Pagbuo ng nakakabusog na meal na may iba-ibang sangkap
Karaniwang magandang panimula sa isang meal ang protina, carbohydrate at ilang gulay o prutas. Maaaring manggaling na sa pagkaing protina ang taba, o maidagdag ito sa pamamagitan ng mantika, dressing, mani, buto o avocado. Nag-iiba ang tamang dami ayon sa gana, aktibidad at mga layunin mo, kaya praktikal na panimula ang mga serving na karaniwan mong itinatala.
Puwedeng magsama sa plato ang mga sangkap na mula sa halaman at hayop sa halip na mag-agawan ng puwesto. Halimbawa, puwedeng ihalo ang beans sa giniling na karne, dagdagan ng gulay ang omelette, o ihain ang lentils kasama ng isda o manok. Makakadagdag ang mga kombinasyong ito ng fiber, kulay at iba-ibang texture sa mga pamilyar na lutuin.
- Itlog na may wholegrain toast, kamatis at kabute
- Manok na may kanin, inihaw na gulay at yoghurt dressing
- Isda na may patatas, gisantes at ensaladang dahon
- Beans na may giniling na karne, gulay at pasta
- Yoghurt na may oats, prutas, mani at buto
Tamang pagtatala ng mga pagkaing pinagsama-sama ang sangkap
Mas mahirap itala ang mga pagkaing pinagsama-sama ang sangkap kaysa sa mga pagkaing magkakahiwalay kainin. Kapag nagluluto ka, itala ang bawat sangkap at hatiin ang kabuuang luto ayon sa bilang ng serving na talagang inihain mo. Isama ang mantika, sarsa, keso, dressing at toppings dahil madaling makalimutan ang mga ito.
Kung ibang tao ang naghanda ng meal, piliin ang pinakamalapit na makatwirang entry sa halip na maghanap ng eksaktong katugma. Itala ang mga pangunahing sangkap at ayusin ang serving na inilagay mo sa log kung mukhang mas malaki o mas maliit ito kaysa sa nakasaad sa karaniwang entry. Mas mahalaga ang pagiging pare-pareho kaysa sa kunwaring eksakto ang bilang kapag hindi alam ang mismong recipe.
- I-save ang mga recipe na madalas mong lutuin
- Itala ang mantika at palaman na ginamit sa pagluluto
- Kung praktikal, hiwalay na itala ang toppings at mga sarsa
- Tingnan kung hilaw o luto ang karne sa entry na ginamit mo
- Suriin ang bilang ng serving kung may natira sa recipe
Higit pa sa calories
Iisang bahagi lang ng kabuuang larawan ang ipinapakita ng bilang ng calories mo. Makakatulong din ang food log mo para mapansin ang mga pinagmumulan ng protina, mga pagkaing mataas sa fiber at sari-saring gulay at prutas na kinakain mo. Mas madaling makita ang mga pattern kapag tiningnan mo ang ilang araw kaysa magpokus sa isang araw na kakaiba ang kinain mo.
Madaling mapagkunan ng protina ang mga pagkaing mula sa hayop, samantalang nakakadagdag ng fiber at mas maraming texture at lasa ang mga pagkaing mula sa halaman. May ilang pagkaing nagbibigay ng pareho, kabilang ang mga meal na pinagsasama ang legumes, butil, dairy product, itlog, karne o isda. Hindi kailangang umasa sa iisang sangkap para mabuo ang buong meal.
- Kung regular na may gulay o prutas sa mga kinakain mo
- Kung madalas wholegrain o mas mataas sa fiber ang mga butil na pinipili mo
- Kung nagmumula sa iba-ibang pagkain ang protina mo
- Kung may beans, lentils, mani o buto sa mga kinakain mo sa loob ng isang linggo
- Kung naitatala mo ang mga inumin, sarsa at meryenda
Pag-angkop ng pattern sa pangangailangan mo
Walang itinakdang proporsyon ng pagkaing mula sa halaman at hayop para sa omnivorous diet. Maaaring mas gusto mo ang kaunting karne sa mga halo-halong lutuin, regular na meal na may isda o itlog, o ilang meal na puro plant-based. Makikita sa food log mo kung aling paraan ang nakakabusog at akma sa routine mo.
Isa-isang meal lang ang baguhin sa halip na palitan ang buong menu. Panatilihin ang mga bahaging gumagana na, saka dagdagan ng iba-iba ang kinakain kung ipinapakita ng log na paulit-ulit ito o may kulang. Nagkakaiba-iba ang pangangailangan sa serving at oras ng pagkain ng bawat tao, kaya gamitin ang sarili mong mga tala at senyales ng gutom para gabayan ang mga pagbabago.
- Magdagdag ng beans o lentils sa sarsa na may karne
- Palitan ng wholegrain na opsyon ang bahagi ng pinong butil
- Magdagdag ng isa pang gulay sa pamilyar na lutong ulam
- Salit-salitang pumili ng karne, isda, itlog, dairy product at legumes
- Pumili ng meryendang may prutas, mani, buto o yoghurt