Ano ang Abs Diet at paano ito gumagana?

Ang pangunahing ideya sa likod ng Abs Diet

Isang programa sa pagkain at ehersisyo ang Abs Diet na nakasentro sa nakakabusog at hindi gaanong pinrosesong pagkain. Sa kabila ng pangalan nito, hindi ito paraan para magbawas ng taba sa isang partikular na bahagi lang ng katawan. Sa buong katawan nagbabago ang taba sa katawan, at nakadepende sa tao kung saan ito unang mapapansin.

Karaniwang hinahati ng paraang ito ang pagkain sa mga regular na meal at snack sa halip na magpalipas ng mahabang oras nang walang kain. Paulit-ulit na isinasama sa buong araw ang protina, mga carbohydrate na mayaman sa fiber at mga unsaturated fat. Bahagi ng programa ang ehersisyo, lalo na ang strength training, at hindi lang ito opsyonal na dagdag.

• Magbase ng mga meal sa pinagmumulan ng protina
• Regular na pumili ng gulay, prutas at wholegrain na pagkain
• Magsama ng mani, buto o iba pang pinagmumulan ng unsaturated fat
• Ipares ang ganitong paraan ng pagkain sa strength at cardio activity

Mga pagkaing sentro ng plano

Pinapangkat ng plano ang mga inirerekomendang pagkain nito sa malalawak na kategorya sa halip na magtakda ng iisang eksaktong menu. Kabilang dito ang mga pagkaing may lean protein, legumes, wholegrain, gulay, prutas, mani at dairy na mas mababa ang taba. Maaaring magkakaiba ang pagkakaayos o tawag sa mga kategoryang ito depende sa paglalarawan sa diet.

Walang natatanging katangian ang mismong mga pangalan ng grupong ito. Ang praktikal na pakinabang ng mga ito ay hinihikayat nila ang mga meal na may protina, fiber at iba’t ibang texture. Puwede kang gumamit ng mga pagkaing tugma sa panlasa, kultura at karaniwan mong paraan ng pamimili, habang pinananatili ang pangkalahatang ayos.

• Itlog, isda, manok, tofu at iba pang pagkaing mayaman sa protina
• Beans, lentils at iba pang legumes
• Oats, wholegrain bread at iba pang wholegrain na pagkain
• Mga madahong gulay, berries at iba pang prutas at gulay
• Mani, buto, olive oil at nut butter na walang asukal

Paano inaayos ang mga meal at snack

Karaniwang inilalarawan ang Abs Diet bilang tatlong meal at tatlong snack sa pagitan ng mga ito. Gabay lang ang ganitong iskedyul; hindi ito kailangan para magbawas ng taba o magkaroon ng mabuting nutrisyon. May mga taong mas gusto ang mas kaunting beses kumain, habang nakatutulong naman sa iba ang regular at planadong mga snack.

Karaniwang pinagsasama sa isang meal ang protina, gulay o prutas, carbohydrate na mayaman sa fiber at kaunting taba. Mas maliit kadalasan ang snack at maaaring magpares ito ng dalawa sa mga sangkap na iyon, gaya ng prutas at yogurt o gulay at hummus. Mahalaga pa rin ang dami ng pagkain dahil maaaring magbigay ng mas maraming energy kaysa kailangan mo ang mga masustansyang pagkain kapag patuloy na lumalaki ang serving.

• Almusal: lugaw na oats na may yogurt, berries at mani
• Tanghalian: wholegrain wrap na may manok o tofu at salad
• Snack: mansanas na may peanut butter na walang asukal
• Hapunan: isda o beans na may gulay at brown rice

Paano ito isasabay sa calorie tracking

Makikita sa tracking kung tugma sa pangangailangan mo sa energy ang ayos ng mga meal sa plano. Maaaring makaapekto ang Abs Diet sa mga pinipili mong pagkain, pero hindi ibig sabihin nito na wala nang halaga ang dami ng energy na nakukuha mo. Nakadepende sa katawan, aktibidad, mga layunin at iba pang personal na salik ang angkop na dami para sa iyo.

Maingat na i-log ang mantika, dressing, nut butter, mani at mga inumin, gayundin ang mga pangunahing sangkap. Puwedeng maging bahagi ng mga meal ang mga ito, pero madaling makaligtaan ang basta pagbuhos o pagsandok. Gamitin ang talaan para mapansin ang mga nakasanayang pattern, sa halip na ituring na hatol ang isang meal o isang araw.

Puwede mo ring i-track ang protina at fiber kung kapaki-pakinabang sa iyo ang mga detalyeng iyon. Pansinin kung aling mga meal ang nagbibigay ng komportableng pagkabusog at sumusuporta sa training mo. Hindi mo kailangang piliting magdagdag ng mga snack sa araw mo kung dahil lang dito ay lalampas ang nakukuhang energy mo sa planadong dami.

• Itala ang mga sangkap pati ang mga nakahandang meal
• Tingnan ang serving size na nakasaad sa food log mo
• Suriin ang mga pattern sa loob ng isang linggo sa halip na mag-react sa iisang entry
• Iangkop ang oras ng pagkain sa gana at nakasanayan mong routine

Ang bahagi ng ehersisyo sa programa

Partikular na binibigyang-diin ng programa ang strength training, kabilang ang mga galaw para sa tiyan at iba pang bahagi ng katawan. Napapalakas ng abdominal exercises ang mga kalamnan sa bahaging iyon, pero hindi nito mapipili kung saan gagamitin ng katawan ang nakaimbak na taba. Sinasanay din ng balanseng routine ang mga binti, likod, dibdib, balikat at braso.

Puwedeng isabay ang cardio sa mga strength session at sa pang-araw-araw na aktibidad. Nakadepende sa panimulang antas mo, mga gusto at iskedyul ang angkop na uri, tindi at dalas nito. Mahalagang bahagi ng routine ang pahinga at unti-unting pag-usad; hindi ito senyales na huminto na ang plano.

• Squat o pagtayo mula sa pagkakaupo
• Push-up na nakasandal sa pader o matatag na ibabaw
• Row gamit ang angkop na resistance
• Plank o kontroladong pag-brace ng mga kalamnan sa tiyan
• Mabilis na paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy

Mga dapat isaalang-alang bago ito sundin

Kabilang sa pinakamagagandang bahagi ng Abs Diet ang pagtuon nito sa regular na pagkain, mga pagkaing mayaman sa protina, fiber at resistance exercise. Praktikal na mga gawi ang mga ito, pero hindi lang sa pinangalanang programang ito matatagpuan. Puwede mong gamitin ang mga kapaki-pakinabang na prinsipyo nang hindi sinusunod ang bawat tuntunin o kategorya ng pagkain.

Maaaring magbigay ang pangalan nito ng di-makatotohanang impresyon na kayang tiyakin ng isang partikular na eating plan na makikita ang mga kalamnan sa tiyan. Nakaaapekto sa itsura ang kabuuang komposisyon ng katawan, paglaki ng kalamnan, genetics at iba pang personal na salik. Walang meal plan na makapangangako ng partikular na itsura o makapagtatakda kung saan unang magbabago ang taba sa katawan.

Pag-isipan kung babagay ang estruktura nito sa gana mo, buhay panlipunan, mga gusto mong pagkain at training. Kung alanganin para sa iyo ang anim na beses na pagkain, pumili ng paraang mas madali mong mapananatili habang balanse pa rin ang mga meal. Makakatulong ang food log para suriin ang plano batay sa pagiging consistent, pagkabusog at pagkakaiba-iba ng nutrisyon, sa halip na sa pangalan nito.

• Panatilihin ang mga balanseng meal na bagay sa iyo
• Baguhin ang dalas ng pagkain kung kinakailangan
• Huwag ituring na kailangang-kailangan ang anumang iisang pagkain
• Sukatin ang pag-usad gamit ang iba pang batayan bukod sa itsura