Revistă

Ce mușchi lucrează la presa pentru picioare din șezut?

Presa pentru picioare din șezut este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului, care antrenează în principal coapsele și fesele. Mai mulți mușchi de susținere te ajută să controlezi mișcarea și să-ți menții picioarele stabile.

Mușchii principali care lucrează

Cvadricepșii din partea din față a coapselor sunt principalii mușchi folosiți când îți îndrepți genunchii și împingi platforma. De obicei, preiau o mare parte din efort, mai ales când îți așezi picioarele mai jos pe platformă.

Mușchii fesieri contribuie și ei la împingere prin extensia șoldurilor. De regulă, participă mai mult dacă folosești o amplitudine mai mare, atât timp cât îți este confortabil, sau dacă îți așezi picioarele puțin mai sus. Efectul exact depinde însă de aparat și de conformația ta.

Ischiogambierii, gambele și mușchii de susținere

Ischiogambierii din partea din spate a coapselor ajută la mișcarea șoldurilor și la controlul genunchilor, dar de obicei nu sunt ținta principală. Lucrează împreună cu cvadricepșii și fesierii, nu separat.

Gambele ajută la stabilizarea gleznelor și transmit forța prin tălpi către platformă. Mușchii din jurul șoldurilor și de pe interiorul coapselor susțin și ei mișcarea, menținând genunchii și picioarele aliniate.

Cum schimbă poziția picioarelor accentul

O poziție mai înaltă a picioarelor poate muta o parte din accent către fesieri și ischiogambieri, în timp ce o poziție mai joasă poate solicita mai mult cvadricepșii. Sunt schimbări mici de accent, nu o modalitate de a activa sau dezactiva complet anumiți mușchi.

O poziție mai largă poate solicita mai mult mușchii de pe interiorul coapselor, în timp ce una mai îngustă se simte adesea mai concentrată pe cvadricepși. Ține toată talpa sprijinită, lasă genunchii să urmeze direcția degetelor de la picioare și alege o poziție în care te simți stabil.

Folosește aparatul cu control

Reglează scaunul astfel încât să-ți poți îndoi genunchii confortabil, fără ca partea de jos a spatelui să se desprindă de spătar. Împinge cu toată talpa, oprește-te chiar înainte să-ți blochezi genunchii și readu platforma încet, fără să lași greutatea să te tragă înapoi.

Alege o rezistență care îți permite să faci repetări constante, într-o amplitudine confortabilă. Dacă îți urmărești antrenamentele în paralel cu alimentația, notează setarea aparatului, numărul de repetări și cum ți s-a părut seria, deoarece marcajele rezistenței și unghiurile mișcării diferă de la un aparat la altul.