Cum folosești aparatul pentru împins la piept din șezut
Împinsul la piept din șezut este o modalitate simplă de a-ți antrena pieptul, umerii și partea din spate a brațelor. Rezultatele bune încep cu reglarea aparatului în funcție de corpul tău, nu doar cu adăugarea unei greutăți mai mari.
Reglează șezutul și mânerele
Reglează șezutul astfel încât mânerele să ajungă aproximativ la nivelul mijlocului pieptului. Ține ambele tălpi lipite de podea, cu spatele și capul sprijinite confortabil de spătar.
Alege o greutate potrivită, care îți permite să te miști fără să te forțezi sau să-ți pierzi poziția. Prinde mânerele cu încheieturile drepte și ține coatele puțin sub nivelul umerilor, fără să le ridici mult în lateral.
Împinge controlat
Încordează ușor zona abdomenului, ține umerii coborâți și împinge mânerele înainte. Întinde brațele fără să blochezi coatele cu forță și fără să ridici umerii de pe spătar.
Fă o scurtă pauză în față, apoi lasă mânerele să revină încet, până simți o întindere confortabilă în piept. Controlează greutatea în loc să lași aparatul să-ți tragă brațele înapoi.
Evită greșelile frecvente de execuție
Nu arcui zona lombară, nu împinge capul înainte și nu te folosi de picioare ca să împingi mânerele. Dacă se întâmplă asta, redu greutatea sau reglează șezutul înainte să continui.
Nu scurta mișcarea doar ca să ridici o greutate mai mare. Folosește cel mai amplu interval de mișcare pe care îl poți controla confortabil și oprește seria dacă simți o durere ascuțită sau nu-ți poți menține articulațiile într-o poziție stabilă.
Urmărește-ți antrenamentele și progresează
Notează în jurnalul de antrenament setările aparatului, greutatea, repetările și seriile. Greutățile și sistemele de pârghii diferă de la un aparat la altul, așa că urmărește-ți progresul folosind același aparat, în loc să consideri că toate stivele de greutăți sunt identice.
Crește dificultatea doar atunci când execuți repetările fluent și controlat, de la început până la sfârșit. Numărul potrivit de serii și repetări depinde de experiența ta, de recuperare și de programul general de antrenament, așa că regularitatea contează mai mult decât să copiezi cifrele altcuiva.