Poziții de yoga pe scaun pentru o pauză de mișcare blândă
Yoga pe scaun presupune mișcări controlate și o respirație constantă, în timp ce stai pe un scaun sau pe podea. Se poate integra ușor alături de monitorizarea alimentației, ca o altă modalitate de a-ți observa obiceiurile zilnice.
Ce presupune yoga pe scaun
Yoga pe scaun aduce întinderi și poziții cunoscute din yoga într-o poziție susținută. Poți exersa pe un scaun stabil, cu tălpile pe podea, sau poți sta pe o saltea, dacă te simți confortabil.
Scopul nu este să forțezi o întindere profundă sau să menții o poziție perfectă. Mișcă-te într-un interval care ți se pare accesibil, respiră normal și ieși ușor din orice poziție care provoacă durere sau tensiune.
Poziții simple pe care le poți încerca
Pentru mișcarea pisică-vacă din șezut, sprijină mâinile pe coapse, rotunjește ușor spatele, apoi ridică pieptul fără să-ți dai capul pe spate. Treci lent de la o poziție la cealaltă și lasă respirația să stabilească un ritm confortabil.
Pentru o răsucire din șezut, stai dreaptă și rotește ușor pieptul într-o parte, păstrând șoldurile orientate înainte. Revino la centru înainte de a repeta pe cealaltă parte și folosește scaunul doar pentru sprijin ușor, fără să tragi de el ca să te răsucești mai mult.
Adaugă întinderi pentru lateralele corpului și partea inferioară
Pentru o înclinare laterală din șezut, ține ambele oase ale șezutului pe scaun, ridică un braț și înclină-te ușor spre partea opusă. Păstrează spațiu în partea din față a corpului și repetă în cealaltă direcție.
Pentru o mișcare a gleznei din șezut, ridică puțin un picior și rotește lent glezna, apoi schimbă direcția. Poți și să întinzi câte un picior pe rând și să flexezi ușor laba piciorului, atât timp cât mișcarea ți se pare stabilă și confortabilă.
Integreaz-o în rutina ta
O scurtă secvență de exerciții pe scaun poate fi o pauză de la birou, un început liniștit al dimineții sau o modalitate de a te relaxa la finalul zilei. Durata și ritmul potrivite depind de tine, așa că regularitatea contează mai mult decât să faci un număr prestabilit de poziții.
Dacă îți monitorizezi deja mesele, poți nota și yoga pe scaun în același loc, ca să vezi cum se potrivește firesc în ziua ta. Notează detalii practice, cum ar fi când ai exersat, cât timp te-ai mișcat și cum s-a simțit corpul tău, fără să consideri sesiunea un motiv pentru a merita mâncarea sau pentru a compensa ce ai mâncat.