Revistă

Poziții esențiale de yoga pentru începători

Nu trebuie să începi yoga cu posturi complicate sau sesiuni lungi. Câteva poziții menținute cu calm te pot ajuta să înțelegi cum se mișcă corpul tău și să adaugi un obicei activ și liniștitor alături de monitorizarea alimentației.

Începe cu o bază stabilă

Poziția muntelui poate părea o simplă poziție în picioare, dar te învață să-ți păstrezi echilibrul și să fii atent la corp. Stai cu picioarele depărtate cât să te simți confortabil, relaxează genunchii și lasă brațele pe lângă corp. Ține umerii relaxați și respiră lent.

Din poziția muntelui, treci în poziția scaunului, ducând șoldurile înapoi, ca și cum ai vrea să te așezi. Ține pieptul ridicat, fără să te încordezi, și distribuie-ți greutatea pe tălpi. Ridică-te din nou dacă simți că genunchii, spatele sau respirația sunt solicitate.

Dezvoltă-ți forța cu poziții simple

Pentru poziția câinelui cu fața în jos, începe în patru labe, apoi ridică șoldurile în sus și înapoi. Îndoaie genunchii dacă astfel îți poți menține coloana întinsă și nu forța călcâiele să atingă podeaua. Desfă degetele și distribuie efortul între mâini și picioare.

Poziția războinicului II începe cu picioarele depărtate: un picior orientat înainte, iar celălalt ușor întors spre interior. Îndoaie genunchiul din față, întinde brațele la nivelul umerilor și privește peste mâna din față. Menține poziția puțin timp la început, apoi repet-o pe partea cealaltă.

Adaugă mișcări blânde și odihnă

Poziția pisică-vacă este o modalitate utilă de a explora mișcarea coloanei. Din patru labe, arcuiește ușor spatele în timp ce expiri, apoi du pieptul înainte, fără să forțezi, în timp ce inspiri. Mișcă-te într-un ritm lin, fără să încerci să exagerezi amplitudinea pozițiilor.

Poziția copilului îți oferă o pauză liniștită între mișcările mai active. Du șoldurile spre călcâie, întinde brațele înainte sau lasă-le pe lângă corp și sprijină-ți capul dacă ai nevoie. Dacă poziția ți se pare prea strânsă, depărtează genunchii sau alege o altă poziție de odihnă confortabilă.

Integrează yoga în rutina ta

Începe cu câteva poziții și repetă-le până când trecerile dintre ele ți se par familiare. Durata și frecvența potrivite ale sesiunilor depind de programul tău, de experiență și de cum te simți în ziua respectivă. Consecvența contează mai mult decât să înghesui toate pozițiile într-o singură sesiune.

Monitorizarea alimentației îți poate arăta ce mănânci, iar o scurtă notiță despre yoga poate consemna un alt aspect al rutinei tale. Ai putea nota care poziții ți s-au părut stabile, unde ți-ai ajustat postura și cum ți-ai simțit energia înainte și după. Oprește-te dacă simți o durere ascuțită, amețeală sau un disconfort neobișnuit și, dacă nu ești sigur, cere îndrumarea unui specialist calificat înainte să continui.