Zece posturi de yoga pentru o rutină zilnică în care să te simți bine
O rutină scurtă de yoga îți poate oferi o pauză binevenită într-o zi petrecută stând pe scaun, în picioare sau monitorizându-ți mesele. Aceste zece posturi oferă un echilibru între mobilitate, forță, concentrare și odihnă, fără să promită că te vei simți la fel în fiecare zi.
Începe prin a te așeza în postura potrivită
Începe cu postura muntelui: stai drept, cu picioarele într-o poziție confortabilă, brațele relaxate și privirea înainte. Observă cum se distribuie greutatea corpului, relaxează genunchii și respiră de câteva ori fără grabă înainte să treci la următoarea mișcare.
Apoi, așază-te în patru labe pentru postura pisică-vacă și arcuiește-ți, apoi alungește-ți încet spatele, în ritmul respirației. Treci în postura copilului, lăsând șoldurile să se apropie de călcâie și întinzând brațele înainte sau lăsându-le pe lângă corp; folosește o pernă sau nu coborî atât de mult dacă așa te simți mai bine.
Încălzește-ți tot corpul
Din poziția în patru labe, ridică șoldurile în postura câinelui cu fața în jos și ține genunchii îndoiți dacă simți că partea din spate a picioarelor este încordată. Urmărește să obții o linie lungă și confortabilă de-a lungul spatelui, fără să încerci să împingi călcâiele spre podea.
Pășește cu un picior înainte, într-o fandare joasă, ținând genunchiul din spate ridicat sau sprijinit pe saltea, apoi repetă pe cealaltă parte. Continuă cu postura cobrei: întinde-te pe burtă, așază palmele lângă coaste și ridică ușor pieptul, fără să forțezi mișcarea.
Adaugă echilibru și forță constantă
Ridică-te în picioare pentru postura războinicului II: întoarce un picior spre exterior, îndoaie genunchiul și întinde brațele în direcții opuse. Dacă este nevoie, depărtează mai puțin picioarele, apoi schimbă partea și observă dacă fiecare parte cere o ajustare diferită.
Încearcă postura copacului, sprijinind un picior de glezna sau de partea de jos a gambei opuse, fără să apeși direct pe genunchi. Folosește un perete sau un scaun pentru sprijin și privește balansul ca pe o parte a posturii, nu ca pe o greșeală.
Încheie într-un ritm mai lent
Așază-te sau întinde-te pentru o răsucire blândă din șezut. Rotește partea de sus a corpului, păstrând mișcarea ușoară și respirația lină. Repetă pe cealaltă parte, fără să încerci să faci ambele mișcări să arate sau să se simtă la fel.
Încheie cu postura picioarelor ridicate pe perete: întinde-te pe spate, cu picioarele sprijinite vertical sau într-un unghi confortabil. Rămâi în postură atât cât ți se potrivește, ieși încet din ea și adaptează sau sari peste orice postură care provoacă durere ascuțită, furnicături, amorțeală sau amețeală; durata ideală a rutinei depinde de corpul și programul tău.