Poate face parte un cartof copt dintr-un plan de slăbit?
Nu trebuie să eviți cartofii copți dacă vrei să slăbești. Cel mai important este cum se încadrează masa în ținta ta calorică și cât de sătul te simți după ea.
Cartoful este doar o parte din imagine
Slăbirea depinde de faptul că, în timp, consumi mai puțină energie decât folosește corpul tău, nu de alegerea sau evitarea unui anumit aliment. Poți include un cartof copt dacă numărul de calorii se încadrează în cantitatea pe care ți-ai propus să o consumi.
Contează mărimea cartofului, iar conținutul său caloric poate varia în consecință. Dacă îl cântărești și alegi în aplicația de monitorizare înregistrarea corespunzătoare pentru cartoful gătit sau crud, vei obține o estimare mai utilă decât dacă înregistrezi o porție generică.
Ai grijă la ce pui deasupra
Un cartof copt simplu nu este același lucru cu unul acoperit cu mult unt, brânză sau sos cremos. Aceste adaosuri pot crește rapid numărul de calorii al mesei, așa că înregistrează fiecare topping, pe lângă cartof.
Nu trebuie să-l mănânci simplu. Alege toppinguri care îți plac, măsoară-le când este practic și ajustează cantitățile astfel încât să se potrivească țintei tale zilnice.
Alcătuiește o masă sățioasă
Cartofii furnizează carbohidrați, iar dacă mănânci și coaja, adaugi fibre. Dacă îl combini cu o sursă de proteine și câteva legume, farfuria poate fi mai echilibrată și masa s-ar putea să fie mai sățioasă.
Foamea și senzația de sațietate diferă de la o persoană la alta. Observă cât timp te simți bine după masă, apoi folosește notițele din aplicația de monitorizare ca să ajustezi data viitoare cantitatea de cartof, toppingurile sau garniturile.
Ia decizia pe baza propriilor date
Dacă un cartof copt te ajută să te bucuri de mese și să rămâi aproape de ținta ta calorică, nu ai de ce să renunți la el. Dacă varianta pe care o mănânci de obicei reprezintă o parte mai mare din aportul tău zilnic decât ți-ai dori, încearcă un cartof mai mic sau cantități mai mici din toppingurile cele mai bogate în calorii.
Uită-te la aportul tău de-a lungul mai multor zile, nu judeca o singură masă separat. Porțiile constante, înregistrarea exactă și mesele pe care le poți repeta fără să-ți fie greu sunt mai utile decât să etichetezi un cartof copt drept bun sau rău pentru slăbit.