Ce este metoda Pilates?
Pilates folosește mișcări lente și deliberate pentru a dezvolta controlul întregului corp, cu o atenție deosebită acordată zonei centrale. Poți practica Pilates pe saltea sau cu echipamente speciale, iar exercițiile se pot adapta la diferite niveluri de experiență.
Cum funcționează Pilates
Pilates este o metodă de exercițiu bazată pe mișcări controlate, respirație constantă și poziționarea atentă a corpului. În loc să faci repetările în grabă, te concentrezi asupra felului în care simți fiecare mișcare și menții stabil restul corpului.
Multe exerciții solicită mușchii din jurul abdomenului, spatelui, șoldurilor și pelvisului să lucreze împreună. Acest sprijin central este numit adesea „core”, dar Pilates antrenează și picioarele, brațele și umerii, ca parte a unor mișcări coordonate ale întregului corp.
Ce poate include o sesiune
O sesiune pe saltea poate include rularea trunchiului, întinderi, rotații, exerciții de echilibru și mișcarea membrelor, menținând trunchiul sub control. Unele mișcări sunt mici și subtile, în timp ce altele presupun o amplitudine mai mare sau menținerea corpului împotriva gravitației.
Pilates cu echipamente folosește arcuri, curele și platforme mobile pentru a oferi sprijin sau rezistență. Exercițiile și gradul de dificultate variază în funcție de instructor, program și capacitățile fiecăruia, așa că o sesiune poate fi foarte diferită de un antrenament alert la sală.
Principiile de bază
Respirația, concentrarea, precizia și controlul sunt esențiale pentru această metodă. De obicei, scopul este să execuți fiecare repetare cu o intenție clară, nu să faci cât mai multe repetări.
Execuția corectă contează mai mult decât să faci o mișcare să pară amplă sau avansată. O variantă mai simplă, executată cu un control constant, poate fi mai potrivită decât să forțezi o amplitudine, o viteză sau o rezistență mai mare.
Cum se integrează Pilates în monitorizarea alimentației
Pilates consumă totuși energie, dar cantitatea depinde de corpul tău, durata și stilul sesiunii, nivelul de efort și timpul de odihnă inclus. Un ceas, un aparat sau o aplicație de monitorizare poate doar să estimeze energia consumată prin exercițiu, așa că folosește cifra ca reper, nu ca valoare exactă.
Când înregistrezi o sesiune de Pilates, alege cea mai apropiată descriere a activității și notează durata efectivă a sesiunii, nu timpul petrecut ajungând, pregătind echipamentul sau odihnindu-te după aceea. Folosește aceeași metodă de la o sesiune la alta, ca să poți compara mai ușor în timp evidența alimentației și a activității tale.