Revistă

Ce să nu mănânci la Subway când îți urmărești alimentația

Nu ai nevoie de o listă cu alimente interzise ca să mănânci la Subway. Întrebarea utilă este ce ingrediente îți îngreunează urmărirea alimentației sau se potrivesc mai puțin cu obiectivele tale.

Renunță la ideea unei liste universale de alimente interzise

Niciun produs Subway nu este ceva ce toată lumea ar trebui să evite automat. Cea mai bună alegere pentru tine depinde de pofta de mâncare, obiectivele zilnice, preferințe și de ce mai plănuiești să mănânci.

Dacă poți, verifică separat informațiile nutriționale pentru pâine, umplutură, brânză, sos și ingrediente suplimentare. Detaliile din meniu și mărimea porțiilor pot varia de la un local la altul, așa că folosește valorile afișate de restaurantul sau platforma de comandă pe care o utilizezi.

Ai grijă la combinațiile cu multe ingrediente consistente

Brânza, sosurile cremoase, dressingurile uleioase și umpluturile consistente pot face toate parte dintr-o alimentație monitorizată. Dacă le combini însă, comanda poate deveni mult mai bogată în calorii, fără să pară mult mai mare.

Dacă totalul nu se potrivește cu obiectivele tale, nu trebuie să renunți la toată comanda. Păstrează ingredientele care îți plac cel mai mult și elimină, redu sau înlocuiește unul dintre ingredientele suplimentare mai puțin importante.

Ai grijă la garnituri și porții mai mari

Un sandviș mai mare, o garnitură și o băutură dulce pot transforma un singur produs înregistrat în mai multe surse separate de calorii. Nu le adăuga automat doar pentru că apar într-o combinație sugerată.

Alege o porție care corespunde foamei tale reale și restului zilei. Dacă vrei o garnitură sau un desert, înregistrează-le înainte să comanzi, ca să vezi cum se potrivește întreaga masă, în loc să evaluezi doar sandvișul.

Nu te baza pe etichete care sună sănătos

Cuvinte precum „proaspăt”, „ușor” sau „salată” nu îți spun care este conținutul nutrițional complet. O salată cu multă brânză, un dressing consistent și mai multe ingrediente suplimentare poate să nu corespundă obiectivului pe care îl aveai în minte, în timp ce un sandviș simplu poate fi mai ușor de estimat.

Alcătuiește și înregistrează comanda completă, în loc să alegi după denumire sau aspect. Cel mai util produs de evitat este cel care îți duce totalurile personale peste intervalul pe care ți l-ai propus pentru masa sau ziua respectivă.