รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
ยาม์
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ต้ม สะเด็ดน้ำ หรืออบ เกลือ
114
แคลอรีkcal ต่อ 100 g
โปรตีน1.5 g
คาร์บ23 g
ไขมัน0.1 g
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 114 kcal —
- โปรตีน 1.5 g 3%
- คาร์โบไฮเดรต 23 g 8%
- ไขมัน 0.1 g 0%
- ไขมันอิ่มตัว 0 g 0%
- ใยอาหาร 3.9 g 14%
- น้ำตาล 0.5 g —
- โซเดียม 244 mg 11%
- คอเลสเตอรอล 0 mg 0%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 6 µg 1%
- วิตามินซี 12.1 mg 13%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- วิตามินอี 0.34 mg 2%
- วิตามินเค 2.3 µg 2%
- ไทอามีน (B1) 0.09 mg 8%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.02 mg 2%
- ไนอาซิน (B3) 0.55 mg 3%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.31 mg 6%
- วิตามินบี 6 0.22 mg 13%
- โฟเลต (B9) 16 µg 4%
- วิตามินบี 12 0 µg 0%
- โคลีน 16.2 mg 3%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 14 mg 1%
- ธาตุเหล็ก 0.52 mg 3%
- แมกนีเซียม 18 mg 4%
- ฟอสฟอรัส 49 mg 4%
- โพแทสเซียม 670 mg 14%
- สังกะสี 0.2 mg 2%
- ทองแดง 0.15 mg 17%
- แมงกานีส 0.37 mg 16%
- ซีลีเนียม 0.7 µg 1%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1.5 g | 23 g | 0.1 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0.7 g | 12 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2.2 g | 35 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3.7 g | 58 g | 0.4 g |
คำถามเกี่ยวกับ ยาม์
100 g ของ ยาม์ มีแคลอรีเท่าไร?
100 g ของ ยาม์ ให้พลังงาน 114 kcal มีโปรตีน 1.5 g คาร์โบไฮเดรต 23 g และไขมัน 0.1 g
50 g ของ ยาม์ มีแคลอรีเท่าไร?
50 g ของ ยาม์ ให้พลังงาน 57 kcal มีโปรตีน 0.7 g คาร์โบไฮเดรต 12 g และไขมัน 0.1 g
150 g ของ ยาม์ มีแคลอรีเท่าไร?
150 g ของ ยาม์ ให้พลังงาน 171 kcal มีโปรตีน 2.2 g คาร์โบไฮเดรต 35 g และไขมัน 0.2 g
200 g ของ ยาม์ มีแคลอรีเท่าไร?
200 g ของ ยาม์ ให้พลังงาน 228 kcal มีโปรตีน 3 g คาร์โบไฮเดรต 46 g และไขมัน 0.3 g
250 g ของ ยาม์ มีแคลอรีเท่าไร?
250 g ของ ยาม์ ให้พลังงาน 285 kcal มีโปรตีน 3.7 g คาร์โบไฮเดรต 58 g และไขมัน 0.4 g
แหล่งข้อมูล: Canadian Nutrient File 6588 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
