ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 95 kcal —
- โปรตีน 5.3 g 11%
- คาร์โบไฮเดรต 2 g 1%
- ไขมัน 6.6 g 8%
- ใยอาหาร 3.1 g 11%
- น้ำตาล 2 g —
- โซเดียม 350 mg 15%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันแร่ธาตุ
- แคลเซียม 145 mg 11%
- แมกนีเซียม 41.4 mg 10%
- สังกะสี 0.8 mg 7%
- ทองแดง 0.23 mg 26%
- แมงกานีส 0.65 mg 28%
- ซีลีเนียม 5.3 µg 10%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 95 | 5.3 g | 2 g | 6.6 g |
| 50 g | 50 g | 47 | 2.7 g | 1 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 142 | 8 g | 3 g | 9.9 g |
| 200 g | 200 g | 190 | 11 g | 4 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 237 | 13 g | 5 g | 17 g |
คำถามเกี่ยวกับ กะหล่ำปลียัดไส้
เตรียมใบกะหล่ำปลีสำหรับห่อไส้อย่างไรไม่ให้ฉีก?
ตัดแกนแข็งออก แล้วลวกทั้งหัวในน้ำเดือดประมาณ 2–3 นาที ค่อย ๆ แกะใบที่นิ่มออก หากเส้นกลางใบยังแข็ง ให้เฉือนส่วนนูนออกบาง ๆ ก่อนห่อ
กะหล่ำปลียัดไส้ควรตุ๋นนานแค่ไหน?
เรียงด้านรอยพับลงในหม้อ เติมซอสมะเขือเทศหรือน้ำซุปให้เกือบคลุม แล้วปิดฝาตุ๋นไฟอ่อนประมาณ 45–60 นาที จนใบเปื่อยนุ่มและไส้สุกทั่ว หากใช้ไส้เนื้อบด ควรผ่าชิ้นหนึ่งตรวจว่าตรงกลางไม่ดิบ
ทำอย่างไรให้กะหล่ำปลียัดไส้ไม่คลี่ตอนปรุง?
อย่าใส่ไส้แน่นเกินไป เพราะไส้ข้าวจะพองเมื่อสุก วางด้านรอยพับลงในหม้อให้ชิดกัน หรือใช้ไม้จิ้มฟันยึดไว้ แล้วอย่าคนระหว่างตุ๋น
กะหล่ำปลียัดไส้กินคู่กับอะไรดี?
เสิร์ฟกับมันบดหรือขนมปังเพื่อซับซอส และเติมครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเล็กน้อยตัดรสซอสมะเขือเทศ ถ้ากินกับข้าว ให้เลือกซอสที่รสไม่จัดเกินไป
กะหล่ำปลียัดไส้ที่เหลือเก็บอย่างไร?
พักให้คลายร้อนแล้วแช่ตู้เย็นในภาชนะปิดสนิทภายใน 2 ชั่วโมง เก็บได้ประมาณ 3–4 วัน โดยแยกซอสไว้ด้วยจะช่วยให้ใบไม่แฉะเกินไป
อุ่นกะหล่ำปลียัดไส้ที่แช่เย็นอย่างไรให้ร้อนทั่ว?
อุ่นในหม้อโดยเติมซอสหรือน้ำเล็กน้อย ปิดฝาใช้ไฟอ่อนจนร้อนทั่วถึง หรืออุ่นในไมโครเวฟโดยปิดฝาหลวม ๆ และกลับชิ้นระหว่างอุ่น อย่าอุ่นซ้ำหลายครั้ง
แหล่งข้อมูล: ANSES–Ciqual (France) 25106 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร