รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
โยเกิร์ตกราโนลา
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
โรยด้วยกราโนลา/ซีเรียลกรุบกรอบ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 121 kcal —
- โปรตีน 5 g 10%
- คาร์โบไฮเดรต 19 g 7%
- ไขมัน 2.9 g 4%
- ไขมันอิ่มตัว 1.5 g 7%
- ใยอาหาร 0.2 g 1%
- น้ำตาล 14 g —
- โซเดียม 40 mg 2%
- คอเลสเตอรอล 10 mg 3%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 0 µg 0%
- วิตามินซี 0 mg 0%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.15 mg 11%
- โฟเลต (B9) 2 µg 1%
- วิตามินบี 12 0.25 µg 10%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 149 mg 11%
- ธาตุเหล็ก 0.57 mg 3%
- แมกนีเซียม 19 mg 5%
- ฟอสฟอรัส 136 mg 11%
- โพแทสเซียม 187 mg 4%
- สังกะสี 0.74 mg 7%
- ทองแดง 0.05 mg 5%
- แมงกานีส 0.21 mg 9%
- ซีลีเนียม 6 µg 11%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 121 | 5 g | 19 g | 2.9 g |
| 50 g | 50 g | 61 | 2.5 g | 9.5 g | 1.5 g |
| 150 g | 150 g | 182 | 7.5 g | 29 g | 4.4 g |
| 200 g | 200 g | 242 | 10 g | 38 g | 5.8 g |
| 250 g | 250 g | 303 | 13 g | 47 g | 7.3 g |
คำถามเกี่ยวกับ โยเกิร์ตกราโนลา
ทำโยเกิร์ตกราโนลาให้อร่อยโดยไม่ให้กราโนลาแฉะได้อย่างไร?
ใส่กราโนลาตอนจะกิน หรือแยกใส่ถุงไว้โรยทีหลัง เพราะแช่ในโยเกิร์ตนานแล้วจะนิ่มและเสียความกรุบ
โยเกิร์ตกราโนลาเหมาะกับการกินเป็นมื้อเช้าหรือของว่างแค่ไหน?
กินเป็นมื้อเช้าหรือของว่างได้ โดยเติมผลไม้สด เช่น กล้วยหรือเบอร์รีเพื่อเพิ่มรสและเนื้อสัมผัส หากกินเป็นมื้อหลัก คุณอาจเสิร์ฟคู่กับไข่หรืออาหารอื่นที่อิ่มท้องกว่า
ทำโยเกิร์ตกราโนลาเองควรเลือกโยเกิร์ตและกราโนลาแบบไหน?
เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติถ้าต้องการควบคุมความหวาน แล้วใช้กราโนลาที่เป็นแผ่นกรอบหรือมีถั่วและเมล็ดพืชตามชอบ คลุกหรือโรยก่อนกินเพื่อคงความกรอบ
โยเกิร์ตกราโนลาใส่ผลไม้อะไรอร่อย?
กล้วยหั่น เบอร์รี แอปเปิล และลูกพีชเข้ากันได้ดี ผลไม้เปรี้ยวช่วยตัดรสหวานของกราโนลา ส่วนกล้วยทำให้ได้เนื้อนุ่มและรสหวานขึ้น
โยเกิร์ตกราโนลาเก็บอย่างไรไม่ให้เสียหรือกราโนลาอ่อนนิ่ม?
เก็บโยเกิร์ตที่ยังไม่เปิดในตู้เย็นตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ และปิดฝาให้สนิทหลังเปิด หากผสมกราโนลาแล้วควรกินทันที เพราะความชื้นจะทำให้กรอบน้อยลง
โยเกิร์ตกราโนลากับโยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่กราโนลาต่างกันอย่างไร?
ชื่ออาจใช้เรียกใกล้เคียงกัน แต่สูตรสำเร็จรูปมีสัดส่วนโยเกิร์ต กราโนลา และน้ำตาลต่างกันได้ โดยโยเกิร์ตกราโนลาสูตรนี้ให้พลังงาน 121 kcal ต่อ 100 กรัม ส่วนโยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่กราโนลาให้ 128 kcal ต่อ 100 กรัม
โยเกิร์ตกราโนลามีน้ำตาลมากไหม?
โยเกิร์ตกราโนลาสูตรนี้มีน้ำตาล 14 กรัมต่อ 100 กรัม ความหวานอาจมาจากทั้งโยเกิร์ตและกราโนลา หากอยากลดรสหวานให้เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติและกราโนลาที่ไม่เคลือบน้ำตาล
คนแพ้นมกินโยเกิร์ตกราโนลาได้ไหม?
ไม่ได้หากโยเกิร์ตทำจากนมวัวและคุณแพ้โปรตีนนม ควรเลือกโยเกิร์ตจากพืชที่ไม่มีส่วนผสมนม และตรวจส่วนผสมของกราโนลาด้วย เพราะบางสูตรมีนมหรือถั่ว
แหล่งข้อมูล: Canadian Nutrient File 6997 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
