اعرف ما يوجد في طبقك
أوراق القلقاس
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
نيء
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 42 kcal —
- البروتين 5 g 10%
- الكربوهيدرات 3 g 1%
- الدهون 0.7 g 1%
- الدهون المشبعة 0.2 g 1%
- الألياف 3.7 g 13%
- السكريات 3 g —
- الصوديوم 3 mg 0%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 241 µg 27%
- فيتامين ج 52 mg 58%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 2 mg 13%
- فيتامين ك 109 µg 90%
- الثيامين (ب1) 0.21 mg 17%
- الريبوفلافين (ب2) 0.46 mg 35%
- النياسين (ب3) 1.5 mg 9%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.08 mg 2%
- فيتامين ب6 0.15 mg 9%
- الفولات (ب9) 126 µg 32%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 12.8 mg 2%
المعادن
- الكالسيوم 107 mg 8%
- الحديد 2.3 mg 13%
- المغنيسيوم 45 mg 11%
- الفوسفور 60 mg 5%
- البوتاسيوم 648 mg 14%
- الزنك 0.41 mg 4%
- النحاس 0.27 mg 30%
- المنغنيز 0.71 mg 31%
- السيلينيوم 0.9 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 42 | 5 g | 3 g | 0.7 g |
| 1 حصة | 28 g | 12 | 1.4 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 2 حصتان | 56 g | 24 | 2.8 g | 1.7 g | 0.4 g |
| ½ حصة | 14 g | 6 | 0.7 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 3 حصص | 84 g | 35 | 4.2 g | 2.5 g | 0.6 g |
| 4 حصص | 112 g | 47 | 5.6 g | 3.4 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 21 | 2.5 g | 1.5 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 63 | 7.5 g | 4.5 g | 1.1 g |
| 200 g | 200 g | 84 | 10 g | 6 g | 1.5 g |
| 250 g | 250 g | 105 | 13 g | 7.5 g | 1.9 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن أوراق القلقاس
كم سعرة حرارية في 100 g من أوراق القلقاس؟
يحتوي 100 g من أوراق القلقاس على 42 سعرة حرارية، و5 g من البروتين، و3 g من الكربوهيدرات، و0.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (28 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 1 حصة (28 g) من أوراق القلقاس على 12 سعرة حرارية، و1.4 g من البروتين، و0.8 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (56 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 2 حصتان (56 g) من أوراق القلقاس على 24 سعرة حرارية، و2.8 g من البروتين، و1.7 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (14 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي ½ حصة (14 g) من أوراق القلقاس على 6 سعرة حرارية، و0.7 g من البروتين، و0.4 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (84 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 3 حصص (84 g) من أوراق القلقاس على 35 سعرة حرارية، و4.2 g من البروتين، و2.5 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (112 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 4 حصص (112 g) من أوراق القلقاس على 47 سعرة حرارية، و5.6 g من البروتين، و3.4 g من الكربوهيدرات، و0.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من أوراق القلقاس؟
يحتوي 50 g من أوراق القلقاس على 21 سعرة حرارية، و2.5 g من البروتين، و1.5 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من أوراق القلقاس؟
يحتوي 150 g من أوراق القلقاس على 63 سعرة حرارية، و7.5 g من البروتين، و4.5 g من الكربوهيدرات، و1.1 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 168487 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
