اعرف ما يوجد في طبقك
أوراق القلقاس
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مطبوخ، على البخار، بدون ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 24 kcal —
- البروتين 2.7 g 5%
- الكربوهيدرات 2 g 1%
- الدهون 0.4 g 1%
- الدهون المشبعة 0.1 g 0%
- الألياف 2 g 7%
- الصوديوم 2 mg 0%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 212 µg 24%
- فيتامين ج 35.5 mg 39%
- فيتامين د 0 µg 0%
- الثيامين (ب1) 0.14 mg 12%
- الريبوفلافين (ب2) 0.38 mg 29%
- النياسين (ب3) 1.3 mg 8%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.04 mg 1%
- فيتامين ب6 0.07 mg 4%
- الفولات (ب9) 48 µg 12%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 21 mg 4%
المعادن
- الكالسيوم 86 mg 7%
- الحديد 1.2 mg 7%
- المغنيسيوم 20 mg 5%
- الفوسفور 27 mg 2%
- البوتاسيوم 460 mg 10%
- الزنك 0.21 mg 2%
- النحاس 0.14 mg 16%
- المنغنيز 0.37 mg 16%
- السيلينيوم 0.9 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 24 | 2.7 g | 2 g | 0.4 g |
| 1 حصة | 145 g | 35 | 3.9 g | 2.9 g | 0.6 g |
| 2 حصتان | 290 g | 70 | 7.9 g | 5.9 g | 1.2 g |
| ½ حصة | 72.5 g | 17 | 2 g | 1.5 g | 0.3 g |
| 3 حصص | 435 g | 104 | 12 g | 8.8 g | 1.8 g |
| 4 حصص | 580 g | 139 | 16 g | 12 g | 2.4 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.4 g | 1 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 36 | 4.1 g | 3 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 48 | 5.4 g | 4 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 60 | 6.8 g | 5.1 g | 1 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن أوراق القلقاس
كم سعرة حرارية في 100 g من أوراق القلقاس؟
يحتوي 100 g من أوراق القلقاس على 24 سعرة حرارية، و2.7 g من البروتين، و2 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (145 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 1 حصة (145 g) من أوراق القلقاس على 35 سعرة حرارية، و3.9 g من البروتين، و2.9 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (290 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 2 حصتان (290 g) من أوراق القلقاس على 70 سعرة حرارية، و7.9 g من البروتين، و5.9 g من الكربوهيدرات، و1.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (72.5 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي ½ حصة (72.5 g) من أوراق القلقاس على 17 سعرة حرارية، و2 g من البروتين، و1.5 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (435 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 3 حصص (435 g) من أوراق القلقاس على 104 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و8.8 g من الكربوهيدرات، و1.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (580 g) من أوراق القلقاس؟
يحتوي 4 حصص (580 g) من أوراق القلقاس على 139 سعرة حرارية، و16 g من البروتين، و12 g من الكربوهيدرات، و2.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من أوراق القلقاس؟
يحتوي 50 g من أوراق القلقاس على 12 سعرة حرارية، و1.4 g من البروتين، و1 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من أوراق القلقاس؟
يحتوي 150 g من أوراق القلقاس على 36 سعرة حرارية، و4.1 g من البروتين، و3 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 168488 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
