اعرف ما يوجد في طبقك
سوفليه السبانخ
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 172 kcal —
- البروتين 7.9 g 16%
- الكربوهيدرات 5.2 g 2%
- الدهون 13 g 17%
- الدهون المشبعة 6.1 g 30%
- الألياف 0.7 g 3%
- السكريات 1.9 g —
- الصوديوم 566 mg 25%
- الكوليسترول 118 mg 39%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 244 µg 27%
- فيتامين ج 7.3 mg 8%
- فيتامين د 0.8 µg 4%
- فيتامين هـ 0.93 mg 6%
- فيتامين ك 127 µg 105%
- الثيامين (ب1) 0.08 mg 7%
- الريبوفلافين (ب2) 0.26 mg 20%
- النياسين (ب3) 0.48 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.44 mg 9%
- فيتامين ب6 0.1 mg 6%
- الفولات (ب9) 73 µg 18%
- فيتامين ب12 0.4 µg 17%
- الكولين 61 mg 11%
المعادن
- الكالسيوم 165 mg 13%
- الحديد 1.2 mg 7%
- المغنيسيوم 30 mg 7%
- الفوسفور 139 mg 11%
- البوتاسيوم 231 mg 5%
- الزنك 0.85 mg 8%
- النحاس 0.06 mg 7%
- المنغنيز 0.27 mg 12%
- السيلينيوم 11.1 µg 20%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 172 | 7.9 g | 5.2 g | 13 g |
| 1 حصة | 136 g | 234 | 11 g | 7.1 g | 18 g |
| 2 حصتان | 272 g | 468 | 22 g | 14 g | 35 g |
| ½ حصة | 68 g | 117 | 5.4 g | 3.5 g | 8.8 g |
| 3 حصص | 408 g | 702 | 32 g | 21 g | 53 g |
| 4 حصص | 544 g | 936 | 43 g | 28 g | 70 g |
| 50 g | 50 g | 86 | 3.9 g | 2.6 g | 6.5 g |
| 150 g | 150 g | 258 | 12 g | 7.8 g | 19 g |
| 200 g | 200 g | 344 | 16 g | 10 g | 26 g |
| 250 g | 250 g | 430 | 20 g | 13 g | 32 g |
أسئلة عن سوفليه السبانخ
كم سعرة حرارية في 100 g من سوفليه السبانخ؟
يحتوي 100 g من سوفليه السبانخ على 172 سعرة حرارية، و7.9 g من البروتين، و5.2 g من الكربوهيدرات، و13 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (136 g) من سوفليه السبانخ؟
يحتوي 1 حصة (136 g) من سوفليه السبانخ على 234 سعرة حرارية، و11 g من البروتين، و7.1 g من الكربوهيدرات، و18 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (272 g) من سوفليه السبانخ؟
يحتوي 2 حصتان (272 g) من سوفليه السبانخ على 468 سعرة حرارية، و22 g من البروتين، و14 g من الكربوهيدرات، و35 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (68 g) من سوفليه السبانخ؟
يحتوي ½ حصة (68 g) من سوفليه السبانخ على 117 سعرة حرارية، و5.4 g من البروتين، و3.5 g من الكربوهيدرات، و8.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (408 g) من سوفليه السبانخ؟
يحتوي 3 حصص (408 g) من سوفليه السبانخ على 702 سعرة حرارية، و32 g من البروتين، و21 g من الكربوهيدرات، و53 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (544 g) من سوفليه السبانخ؟
يحتوي 4 حصص (544 g) من سوفليه السبانخ على 936 سعرة حرارية، و43 g من البروتين، و28 g من الكربوهيدرات، و70 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من سوفليه السبانخ؟
يحتوي 50 g من سوفليه السبانخ على 86 سعرة حرارية، و3.9 g من البروتين، و2.6 g من الكربوهيدرات، و6.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من سوفليه السبانخ؟
يحتوي 150 g من سوفليه السبانخ على 258 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و7.8 g من الكربوهيدرات، و19 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170494 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
