اعرف ما يوجد في طبقك
شوفان
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
عادي وسريع، غير مدعم، مطبوخ بالماء (يشمل الغلي والميكروويف)، بدون ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 71 kcal —
- البروتين 2.5 g 5%
- الكربوهيدرات 10 g 4%
- الدهون 1.5 g 2%
- الدهون المشبعة 0.3 g 2%
- الألياف 1.7 g 6%
- السكريات 0.3 g —
- الصوديوم 4 mg 0%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 0 µg 0%
- فيتامين ج 0 mg 0%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.08 mg 1%
- فيتامين ك 0.3 µg 0%
- الثيامين (ب1) 0.08 mg 6%
- الريبوفلافين (ب2) 0.02 mg 1%
- النياسين (ب3) 0.23 mg 1%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.31 mg 6%
- فيتامين ب6 0.01 mg 0%
- الفولات (ب9) 6 µg 2%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 7.4 mg 1%
المعادن
- الكالسيوم 9 mg 1%
- الحديد 0.9 mg 5%
- المغنيسيوم 27 mg 6%
- الفوسفور 77 mg 6%
- البوتاسيوم 70 mg 1%
- الزنك 1 mg 9%
- النحاس 0.07 mg 8%
- المنغنيز 0.58 mg 25%
- السيلينيوم 5.4 µg 10%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 71 | 2.5 g | 10 g | 1.5 g |
| 1 حصة | 234 g | 166 | 5.9 g | 24 g | 3.6 g |
| 2 حصتان | 468 g | 332 | 12 g | 48 g | 7.1 g |
| ½ حصة | 117 g | 83 | 3 g | 12 g | 1.8 g |
| 3 حصص | 702 g | 498 | 18 g | 72 g | 11 g |
| 4 حصص | 936 g | 665 | 24 g | 96 g | 14 g |
| 50 g | 50 g | 36 | 1.3 g | 5.2 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 107 | 3.8 g | 16 g | 2.3 g |
| 200 g | 200 g | 142 | 5.1 g | 21 g | 3 g |
| 250 g | 250 g | 178 | 6.4 g | 26 g | 3.8 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن شوفان
كم سعرة حرارية في 100 g من شوفان؟
يحتوي 100 g من شوفان على 71 سعرة حرارية، و2.5 g من البروتين، و10 g من الكربوهيدرات، و1.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (234 g) من شوفان؟
يحتوي 1 حصة (234 g) من شوفان على 166 سعرة حرارية، و5.9 g من البروتين، و24 g من الكربوهيدرات، و3.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (468 g) من شوفان؟
يحتوي 2 حصتان (468 g) من شوفان على 332 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و48 g من الكربوهيدرات، و7.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (117 g) من شوفان؟
يحتوي ½ حصة (117 g) من شوفان على 83 سعرة حرارية، و3 g من البروتين، و12 g من الكربوهيدرات، و1.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (702 g) من شوفان؟
يحتوي 3 حصص (702 g) من شوفان على 498 سعرة حرارية، و18 g من البروتين، و72 g من الكربوهيدرات، و11 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (936 g) من شوفان؟
يحتوي 4 حصص (936 g) من شوفان على 665 سعرة حرارية، و24 g من البروتين، و96 g من الكربوهيدرات، و14 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من شوفان؟
يحتوي 50 g من شوفان على 36 سعرة حرارية، و1.3 g من البروتين، و5.2 g من الكربوهيدرات، و0.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من شوفان؟
يحتوي 150 g من شوفان على 107 سعرة حرارية، و3.8 g من البروتين، و16 g من الكربوهيدرات، و2.3 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 173905 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
