المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 14 kcal —
- البروتين 1.8 g 4%
- الكربوهيدرات 0.7 g 0%
- الدهون 0.4 g 1%
- الألياف 1.5 g 5%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 14 | 1.8 g | 0.7 g | 0.4 g |
| 50 g | 50 g | 7 | 0.9 g | 0.4 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 21 | 2.7 g | 1.1 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 28 | 3.6 g | 1.4 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 35 | 4.5 g | 1.8 g | 1 g |
أسئلة عن خس الخروف
كيف تنظّف خس الخروف من دون أن تذبل أوراقه؟
افصل الأوراق، واغمرها في ماء بارد لتحرير الرمل العالق عند قواعدها، ثم اشطفها وجفّفها جيدًا في مصفاة دوّارة أو بمنشفة نظيفة. أضف التتبيلة قبل التقديم مباشرة كي لا تترهّل.
كيف تختار خس الخروف الطازج؟
اختر أوراقًا خضراء زاهية ومتماسكة، من دون اصفرار أو بقع لزجة أو رائحة عفنة. تكون قواعد الأوراق نظيفة ورطبة قليلًا لا مبلّلة.
كم يبقى خس الخروف طازجًا في الثلاجة؟
ضع الأوراق غير المغسولة في علبة مبطنة بمنشفة ورقية، واحفظها في درج الخضار؛ استخدمها خلال يومين أو ثلاثة لأن أوراقها الرقيقة تذبل سريعًا. إذا غسلتها مسبقًا، جفّفها تمامًا قبل التخزين.
هل يؤكل خس الخروف مطهوًا أم نيئًا فقط؟
يؤكل غالبًا نيئًا في السلطات، لكن يمكنك إضافته إلى الحساء أو تقليبه سريعًا في مقلاة بعد إطفاء النار؛ تكفيه حرارة دقيقة أو دقيقتان حتى يلين من دون أن يفقد قوامه.
ما الذي يلائم خس الخروف في السلطة؟
توازن نكهته اللطيفة صلصة الخردل والخل، ويلائم الشمندر المطهو والجوز والبيض المسلوق أو شرائح البرتقال. أضف المكونات الثقيلة والصلصة عند التقديم كي لا تنضغط الأوراق.
بماذا تستبدل خس الخروف إذا لم تجده؟
استخدم أوراق السبانخ الصغيرة في السلطة؛ قوامها قريب، وإن كانت نكهتها أوضح. وللسلطة ذات المذاق الخفيف، يصلح الخس الطري بدلًا منه.
المصدر: BEDCA (Spain) 2379 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف