如何將伏地挺身融入日常運動
伏地挺身是簡單的徒手運動，一次能鍛鍊身體好幾個部位。比起追求高次數，正確姿勢、穩定動作和適合自己的變化式更重要。
伏地挺身鍛鍊哪些部位
伏地挺身主要鍛鍊胸部、肩膀和上臂後側。動作時，核心、臀部和腿部也會協助穩定身體。
由於多個部位會一起出力，伏地挺身很適合納入短時間的肌力訓練。這項運動不需要太多空間，不過鋪上瑜伽墊可能會讓手掌和膝蓋更舒服。
準備好姿勢
雙手撐地，間距略寬於肩膀，手指朝前或稍微向外。雙腿向後伸直，讓頭部、臀部到腳跟大致呈一直線。
輕輕收緊核心，避免臀部下沉或突然抬高。視線看向地面，不要抬起下巴，讓頸部維持舒適的位置。
穩定地完成動作
彎曲手肘，讓身體維持整體一致地下降，手肘朝後，不要直接向兩側張開。下降到自己能控制的深度後，用手掌推地，回到起始位置。
每次動作都要流暢，並保持呼吸。當姿勢開始變形時就結束這一組；相較於匆忙完成的次數，能穩定控制的每次動作更有助於追蹤進步。
選擇變化式並記錄
如果一般地面伏地挺身太吃力，可以把手撐在穩固的高處，或膝蓋著地。若想增加難度，可以放慢下降的速度，或在底部稍作停留，同時保持動作穩定。
記錄所做的變化式、組數和次數，才能長期比較每次的紀錄。能量消耗估算會受到體型、速度、出力程度和運動時間等因素影響，因此請將活動追蹤器顯示的數字視為估算值，而不是與飲食紀錄完全吻合的精確數字。