如何正確進行二頭肌彎舉
二頭肌彎舉是鍛鍊上臂前側肌肉的簡單動作。良好的技巧能讓動作更集中，也幫助你從每一下反覆動作中獲得更多效果。
準備姿勢
站直，雙腳自然分開，雙手各握一個啞鈴。讓雙臂垂在身體兩側，掌心朝前，手腕保持挺直。
放鬆胸部，肩膀下沉，手肘靠近身體。輕輕收緊軀幹，讓身體保持穩定，不要前傾或搖晃。
彎舉啞鈴
彎曲手肘，將啞鈴舉向肩膀。上臂保持不動，讓動作主要由手肘帶動。
接近頂端時稍作停頓，不要把手肘往前推。緩慢放下啞鈴，直到手臂再次伸直，但不要猛然伸直或硬把手肘鎖定。
動作穩定比借力重要
選擇能讓你每一下彎舉都維持相同穩定姿勢的重量。適合的重量和反覆次數，取決於你的肌力、經驗和整體訓練計畫。
如果你需要晃動身體、聳起肩膀，或急著放下啞鈴，代表這個重量可能太重。你可以同時彎舉雙臂，也可以左右交替，只要姿勢保持穩定即可。
將彎舉排入訓練計畫
手臂彎舉可以安排在較大型的拉類訓練之後，也可以納入一般的肌力訓練。再次高強度訓練相同肌群前，應留出足夠的恢復時間；具體間隔取決於你的訓練安排和身體感受。
記錄飲食有助於你留意平常的飲食模式是否能配合活動量，但不需要為彎舉單獨設定特定的熱量目標。如果有助於你觀察精力、持續性和恢復狀況的變化，也可以將訓練紀錄和餐點一併記下。