Pagpaplano ng weight loss

Paano ito gumagana

Kailangan ng humigit-kumulang 7,700 kcal na deficit para mawala ang 1 kg ng body fat. Ang daily deficit ang nagtatakda ng bilis.

Deficit at bilis

250 kcal bawat araw: mga 0.25 kg bawat linggo
500 kcal bawat araw: mga 0.5 kg bawat linggo
750 kcal bawat araw: mga 0.75 kg bawat linggo
1,000 kcal bawat araw: mga 1 kg bawat linggo

Daily calories mo

Ibinabawas ang deficit sa maintenance calories mo. Kunin ang numerong iyon sa TDEE calculator, saka ibawas ang napili mong deficit.

Paano manatili sa plano

I-log ang pagkain para tunay ang deficit, hindi hula
Timbangin ang sarili kada linggo at sundan ang trend
Panatilihing sapat ang protein at magpatuloy sa strength training para mapanatili ang muscle
Asahan ang plateau: bihirang tuloy-tuloy ang pagbaba ng timbang

Tandaan

Huwag kumain nang mas mababa sa 1,200 kcal para sa babae o 1,500 kcal para sa lalaki bawat araw nang walang gabay ng doktor. Hindi mas mabuti ang mas mabilis kung hindi mo ito mapapanatili.

Weight Loss Calculator

Weight Loss Timeline

Weight Loss Calculator

I-share o idagdag sa iyong websiteI-share

Idagdag ang libreng Weight Loss Calculator sa iyong website

Preview

Mga setting

Code na ii-paste