Pag-unawa sa body fat

Mga body fat range

Lalaki: athletes 6–13%, fitness 14–17%, average 18–24%
Babae: athletes 14–20%, fitness 21–24%, average 25–31%
Obese: 25% o higit pa sa lalaki, 32% o higit pa sa babae

Lean body mass

Ang lean mass ay lahat ng hindi fat: muscle, buto, organs, at tubig. Ito ang dapat protektahan habang nagpapapayat, at batayan din ng protein needs: mga 2 g bawat kg ng lean mass kung nagte-training ka.

Waist-to-height ratio

Hatiin ang sukat ng baywang sa tangkad gamit ang parehong unit
Mas mababa sa 0.5: healthy para sa karamihan ng adults
0.5–0.6: mas mataas na health risk
0.6 o higit pa: mataas na risk na dapat talakayin sa propesyonal

Tamang pagsukat

Baywang: sa pusod, relaxed, pagkatapos huminga palabas
Leeg: sa ibaba lang ng larynx
Balakang para sa babae: sa pinakamalapad na bahagi
Magsukat sa umaga bago kumain

Tandaan

Pagtatantiya ang ibinibigay ng tape methods. DEXA scan ang reference para sa tumpak na sukat.

Body Fat Calculator

Body Fat Calculator

Body Fat Calculator

I-share o idagdag sa iyong website

Idagdag ang libreng Body Fat Calculator sa iyong website

Preview

Mga setting

Code na ii-paste