Paano gamitin ang calorie target mo

Paano ito gumagana

Tinatantiya namin ang energy na ginagamit mo habang nagpapahinga gamit ang Mifflin-St Jeor equation, ina-adjust ayon sa activity level, at ibinabagay sa goal mo.

Mga calorie goal

Panatilihin: kumain nang malapit sa daily need mo
Magbawas ng timbang: mga 500 kcal na mas mababa, humigit-kumulang 0.5 kg bawat linggo
Magdagdag ng timbang: mga 300–500 kcal na mas mataas
Hindi bababa sa 1,200 kcal para sa babae o 1,500 kcal para sa lalaki ang target

Para mapanatili ang progreso

I-log ang kinakain mo nang ilang linggo para matutuhan ang tamang portion
Timbangin ang sarili kada linggo at tingnan ang trend, hindi ang bawat araw
Mag-adjust ng 100–200 kcal kung walang progreso sa loob ng 3–4 na linggo
Panatilihing sapat ang protein para maprotektahan ang muscle habang nagpapapayat

Tandaan

Pagtatantiya lamang ito. Makikita ang tunay mong pangangailangan sa trend ng timbang mo, kaya gamitin ang numero bilang panimula.

Calorie Calculator

Calorie Calculator

Calorie Calculator

I-share o idagdag sa iyong website

Idagdag ang libreng Calorie Calculator sa iyong website

Preview

Mga setting

Code na ii-paste