체중 감량 계산기 – 목표까지 몇 주? | Calori

체중 감량 계획하기

계산 원리

체지방 1 kg을 줄이려면 약 7,700 kcal의 적자가 필요합니다. 하루 적자가 속도를 정합니다.

적자와 감량 속도

하루 250 kcal: 주당 약 0.25 kg
하루 500 kcal: 주당 약 0.5 kg
하루 750 kcal: 주당 약 0.75 kg
하루 1,000 kcal: 주당 약 1 kg

하루 칼로리

유지 칼로리에서 적자를 뺍니다. TDEE 계산기로 유지 칼로리를 구한 뒤 선택한 적자만큼 빼세요.

계획을 이어 가는 법

추측이 아닌 실제 적자를 위해 식사를 기록하세요
매주 체중을 재고 추세를 보세요
단백질을 충분히 먹고 근력 운동을 계속해 근육을 지키세요
정체기를 예상하세요. 감량은 직선으로 진행되지 않습니다

알아두세요

의료 감독 없이 여성은 하루 1,200 kcal, 남성은 1,500 kcal 미만으로 섭취하지 마세요. 지속할 수 없다면 빠른 감량이 더 낫지 않습니다.

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