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건강 계산기/단백질 섭취량 계산기

단백질 섭취량 계산기

목표와 운동에 필요한 하루 단백질 양을 알아보세요.

단백질 섭취량 계산기

단백질 섭취 기준

단백질이 중요한 이유

단백질은 근육을 만들고 회복하며 포만감을 주고, 적게 먹을 때 제지방량을 지키는 데 도움을 줍니다.

체중 1 kg당 하루 목표

  • 일반 건강: 0.8 g
  • 활동적인 생활: 1.2–1.4 g
  • 근력 운동: 1.6–2.2 g
  • 체중 감량: 근육 보호를 위해 1.2–1.6 g

좋은 단백질 식품

  • 닭고기, 칠면조, 살코기, 생선
  • 달걀, 그릭 요거트, 코티지치즈
  • 렌틸콩, 콩, 병아리콩
  • 두부, 템페, 에다마메
  • 식사만으로 부족할 때 단백질 파우더

알아두세요

단백질은 하루 여러 끼에 나눠 드세요. 대부분은 한 끼 20–40 g이 적당합니다. 신장 질환이 있다면 목표량을 의사와 상의하세요.

다른 계산기

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