칼로리 계산기 – 하루 필요 칼로리 | Calori

칼로리 목표 활용법

계산 원리

Mifflin-St Jeor 공식으로 휴식 중 소모량을 추정한 뒤 활동량과 목표에 맞춰 조정합니다.

칼로리 목표

체중 유지: 하루 필요량만큼 섭취하세요
체중 감량: 필요량보다 약 500 kcal 적게, 주당 약 0.5 kg 감량
체중 증가: 필요량보다 약 300–500 kcal 더 섭취
목표는 여성 1,200 kcal, 남성 1,500 kcal 미만으로 내려가지 않습니다

꾸준히 실천하는 법

몇 주간 식사를 기록해 적정량을 익히세요
매주 체중을 재고 하루 수치보다 추세를 보세요
3–4주간 진전이 없으면 100–200 kcal 조정하세요
감량 중 근육을 지키도록 단백질을 충분히 드세요

알아두세요

결과는 추정치입니다. 실제 필요량은 체중 추세에 나타나므로 이 수치를 출발점으로 활용하세요.

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