Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Λαχανικά
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
σοταρισμένα, με αλάτι
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 44 kcal —
- Πρωτεΐνες 1,1 g 2%
- Υδατάνθρακες 6 g 2%
- Λιπαρά 1,3 g 2%
- Φυτικές ίνες 1,7 g 6%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 44 | 1,1 g | 6 g | 1,3 g |
| 50 g | 50 g | 22 | 0,5 g | 3 g | 0,7 g |
| 150 g | 150 g | 66 | 1,6 g | 9,1 g | 2 g |
| 200 g | 200 g | 88 | 2,1 g | 12 g | 2,7 g |
| 250 g | 250 g | 110 | 2,7 g | 15 g | 3,4 g |
Ερωτήσεις για το Λαχανικά
Πώς ψήνεις ανάμεικτα λαχανικά στον φούρνο ώστε να ροδίσουν και να μη μαλακώσουν;
Κόψε τα σε κομμάτια παρόμοιου μεγέθους, στέγνωσέ τα καλά και άπλωσέ τα σε μία στρώση με λίγο λάδι. Ψήσε στους 220 °C για περίπου 25–35 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά· βάλε τα πιο σκληρά, όπως πατάτα και καρότο, νωρίτερα από τα κολοκυθάκια.
Πόση ώρα χρειάζονται τα λαχανικά στον ατμό;
Κόψε τα σε ομοιόμορφα κομμάτια και βάλε τα πιο σκληρά πρώτα: καρότα και μπρόκολο χρειάζονται συνήθως 5–8 λεπτά, ενώ κολοκυθάκια και αρακάς 3–5. Είναι έτοιμα όταν τρυπιούνται με πιρούνι αλλά κρατούν ακόμη το σχήμα τους.
Μπαίνουν τα κατεψυγμένα λαχανικά στην κατσαρόλα χωρίς ξεπάγωμα;
Ναι· ρίξ’ τα κατευθείαν σε βραστό νερό, σε τηγάνι ή σε ταψί, χωρίς να τα ξεπαγώσεις πρώτα. Στο τηγάνι άφησε να εξατμιστεί το νερό που βγάζουν πριν προσθέσεις λάδι ή σάλτσα.
Πώς φυλάς τα λαχανικά για να μη μαραθούν γρήγορα;
Φύλαξε τα περισσότερα άπλυτα στο συρτάρι του ψυγείου και πλύνε τα λίγο πριν τα χρησιμοποιήσεις. Κράτησε τα φυλλώδη σε σακούλα ή δοχείο με απορροφητικό χαρτί, ενώ τις πατάτες και τα κρεμμύδια σε δροσερό, σκοτεινό και στεγνό μέρος, όχι στο ψυγείο.
Ποια λαχανικά ταιριάζουν σε μια γρήγορη σούπα;
Καρότο, σέλινο, κρεμμύδι και πατάτα δίνουν καλή βάση· πρόσθεσε κολοκύθι, φασολάκια ή αρακά ανάλογα με το τι έχεις. Σόταρε πρώτα το κρεμμύδι, πρόσθεσε τα πιο σκληρά λαχανικά και βάλε τα πιο τρυφερά προς το τέλος, για να μη λιώσουν.
Πώς πλένεις σωστά τα λαχανικά πριν τα φας;
Ξέπλυνέ τα κάτω από τρεχούμενο πόσιμο νερό και τρίψε με τα χέρια τα λαχανικά με σκληρή φλούδα· μην χρησιμοποιείς σαπούνι ή απορρυπαντικό. Για φυλλώδη λαχανικά, χώρισε τα φύλλα και ξέπλυνε καλά ανάμεσά τους.
Μπορείς να ξαναζεστάνεις μαγειρεμένα λαχανικά;
Ναι· βάλε τα στο ψυγείο μέσα σε δύο ώρες από το μαγείρεμα και ξαναζέστανέ τα μέχρι να είναι καυτά σε όλη τη μάζα τους. Ζέσταινε μόνο την ποσότητα που θα φας, ώστε να μην τα κρυώνεις και τα ζεσταίνεις επανειλημμένα.
Πηγή: tbca BRC0721B · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες