Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 64 kcal —
- Πρωτεΐνες 2,2 g 4%
- Υδατάνθρακες 11 g 4%
- Λιπαρά 1,4 g 2%
- Κορεσμένα λιπαρά 0,2 g 1%
- Φυτικές ίνες 1,7 g 6%
- Σάκχαρα 4,1 g —
- Νάτριο 163 mg 7%
- Χοληστερόλη 0 mg 0%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη C 1,7 mg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Θειαμίνη (B1) 0,02 mg 1%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,02 mg 1%
- Νιασίνη (B3) 0,78 mg 5%
- Φολικό οξύ (B9) 29 µg 7%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 2 mg 0%
- Σίδηρος 0,22 mg 1%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Φώσφορος 41 mg 3%
- Κάλιο 116 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,28 mg 3%
- Χαλκός 0,03 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,06 mg 2%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 64 | 2,2 g | 11 g | 1,4 g |
| 50 g | 50 g | 32 | 1,1 g | 5,7 g | 0,7 g |
| 150 g | 150 g | 96 | 3,3 g | 17 g | 2,1 g |
| 200 g | 200 g | 128 | 4,4 g | 23 g | 2,9 g |
| 250 g | 250 g | 160 | 5,5 g | 28 g | 3,6 g |
Παρόμοια τρόφιμα
Ερωτήσεις για το γλυκό καλαμπόκι
Πόση ώρα βράζεις το γλυκό καλαμπόκι;
Βάλε τα καθαρισμένα κοτσάνια σε νερό που βράζει και μαγείρεψέ τα για περίπου 4–6 λεπτά, μέχρι οι κόκκοι να μαλακώσουν αλλά να παραμένουν τραγανοί. Αλάτισε το νερό προς το τέλος, για να μη σκληρύνουν οι κόκκοι.
Πώς ψήνεις γλυκό καλαμπόκι στη σχάρα;
Ψήσε τα κοτσάνια απευθείας σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για περίπου 10–15 λεπτά, γυρίζοντάς τα συχνά, ώσπου να μαλακώσουν και να αποκτήσουν καψαλισμένα σημεία. Αν τα ψήσεις με τα φύλλα τους, μούλιασέ τα πρώτα για περίπου 15 λεπτά.
Πώς διαλέγεις φρέσκο γλυκό καλαμπόκι;
Διάλεξε κοτσάνια με πράσινα, σφιχτά φύλλα που αγκαλιάζουν καλά το καλαμπόκι και με μεταξένιες ίνες που δεν είναι ξεραμένες. Αν μπορείς να δεις τους κόκκους, πρέπει να είναι γεμάτοι και σφιχτοί, χωρίς ζαρωμένα ή μαλακά σημεία.
Πώς διατηρείς το γλυκό καλαμπόκι φρέσκο;
Βάλ’ το στο ψυγείο, κατά προτίμηση με τα φύλλα του, και μαγείρεψέ το μέσα σε λίγες ημέρες· η γλυκύτητά του μειώνεται όσο μένει. Οι μαγειρεμένοι κόκκοι διατηρούνται σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο για περίπου 3–4 ημέρες.
Σε ποια φαγητά ταιριάζει το γλυκό καλαμπόκι;
Οι κόκκοι του ταιριάζουν σε σαλάτες, σούπες, ομελέτες και γεμίσεις για πίτες ή τάκος. Συνδυάζονται ωραία με ντομάτα, πιπεριά, φασόλια, μυρωδικά και λίγο χυμό λεμονιού· το ψητό κοτσάνι τρώγεται συχνά με βούτυρο ή ελαιόλαδο.
Πώς χρησιμοποιείς κατεψυγμένους κόκκους γλυκού καλαμποκιού;
Ρίξε τους κατευθείαν από την κατάψυξη σε σούπες, τηγανητά ή βραστό νερό· συνήθως χρειάζονται λίγα λεπτά, μέχρι να ζεσταθούν καλά. Για σαλάτα, βράσ’ τους για περίπου 3–4 λεπτά και στράγγισέ τους πριν τους ανακατέψεις με τα υπόλοιπα υλικά.
Μπορείς να αντικαταστήσεις τον αρακά με γλυκό καλαμπόκι;
Ναι, σε σαλάτες, σούπες και ρύζι μπορείς συνήθως να βάλεις την ίδια ποσότητα κόκκων καλαμποκιού αντί για αρακά. Το αποτέλεσμα θα είναι πιο γλυκό και λιγότερο αμυλώδες, οπότε δεν είναι ισοδύναμη αντικατάσταση σε συνταγές όπου ο αρακάς δίνει σώμα ή υφή.
Πηγή: Canadian Nutrient File 7052 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες