食卓にあるものを知ろう
ルピナス
カロリーと栄養成分
成熟した種子、調理済み、ゆでた、塩分なし
119
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質16 g
炭水化物7.1 g
脂質2.9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 119 kcal —
- たんぱく質 16 g 31%
- 炭水化物 7.1 g 3%
- 脂質 2.9 g 4%
- 飽和脂肪酸 0.3 g 2%
- 食物繊維 2.8 g 10%
- ナトリウム 4 mg 0%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 1.1 mg 1%
- ビタミンD 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.13 mg 11%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.05 mg 4%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.5 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.19 mg 4%
- ビタミンB6 0.01 mg 1%
- 葉酸（ビタミンB9） 59 µg 15%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 51 mg 4%
- 鉄 1.2 mg 7%
- マグネシウム 54 mg 13%
- リン 128 mg 10%
- カリウム 245 mg 5%
- 亜鉛 1.4 mg 13%
- 銅 0.23 mg 26%
- マンガン 0.68 mg 29%
- セレン 2.6 µg 5%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 119 | 16 g | 7.1 g | 2.9 g |
| 1食分 | 166 g | 198 | 26 g | 12 g | 4.8 g |
| 2食分 | 332 g | 395 | 52 g | 24 g | 9.7 g |
| ½食分 | 83 g | 99 | 13 g | 5.9 g | 2.4 g |
| 3食分 | 498 g | 593 | 78 g | 35 g | 15 g |
| 4食分 | 664 g | 790 | 103 g | 47 g | 19 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 7.8 g | 3.5 g | 1.5 g |
| 150 g | 150 g | 179 | 23 g | 11 g | 4.4 g |
| 200 g | 200 g | 238 | 31 g | 14 g | 5.8 g |
| 250 g | 250 g | 298 | 39 g | 18 g | 7.3 g |
ルピナスについてのよくある質問
ルピナスの100 gには何カロリーありますか？
ルピナスの100 gには119 kcalが含まれ、たんぱく質は16 g、炭水化物は7.1 g、脂質は2.9 gです。
ルピナスの1食分 (166 g)には何カロリーありますか？
ルピナスの1食分 (166 g)には198 kcalが含まれ、たんぱく質は26 g、炭水化物は12 g、脂質は4.8 gです。
ルピナスの2食分 (332 g)には何カロリーありますか？
ルピナスの2食分 (332 g)には395 kcalが含まれ、たんぱく質は52 g、炭水化物は24 g、脂質は9.7 gです。
ルピナスの½食分 (83 g)には何カロリーありますか？
ルピナスの½食分 (83 g)には99 kcalが含まれ、たんぱく質は13 g、炭水化物は5.9 g、脂質は2.4 gです。
ルピナスの3食分 (498 g)には何カロリーありますか？
ルピナスの3食分 (498 g)には593 kcalが含まれ、たんぱく質は78 g、炭水化物は35 g、脂質は15 gです。
ルピナスの4食分 (664 g)には何カロリーありますか？
ルピナスの4食分 (664 g)には790 kcalが含まれ、たんぱく質は103 g、炭水化物は47 g、脂質は19 gです。
ルピナスの50 gには何カロリーありますか？
ルピナスの50 gには60 kcalが含まれ、たんぱく質は7.8 g、炭水化物は3.5 g、脂質は1.5 gです。
ルピナスの150 gには何カロリーありますか？
ルピナスの150 gには179 kcalが含まれ、たんぱく質は23 g、炭水化物は11 g、脂質は4.4 gです。
出典：USDA FoodData Central 172424 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
