了解餐盤裡的營養
荷蘭豆
熱量與營養成分
冷凍的, 煮熟的, 煮沸的, 瀝乾的, 無鹽
52
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3.5 g
碳水5.9 g
脂肪0.4 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 52 kcal —
- 蛋白質 3.5 g 7%
- 碳水化合物 5.9 g 2%
- 脂肪 0.4 g 0%
- 飽和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纖維 3.1 g 11%
- 糖 4.8 g —
- 鈉 5 mg 0%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 66 µg 7%
- 維生素 C 22 mg 24%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.47 mg 3%
- 維生素 K 30.2 µg 25%
- 硫胺素（B1） 0.06 mg 5%
- 核黃素（B2） 0.12 mg 9%
- 菸鹼素（B3） 0.56 mg 4%
- 泛酸（B5） 0.86 mg 17%
- 維生素 B6 0.17 mg 10%
- 葉酸（B9） 35 µg 9%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 21 mg 4%
礦物質
- 鈣 59 mg 5%
- 鐵 2.4 mg 13%
- 鎂 28 mg 7%
- 磷 58 mg 5%
- 鉀 217 mg 5%
- 鋅 0.49 mg 4%
- 銅 0.09 mg 10%
- 錳 0.28 mg 12%
- 硒 0.8 µg 1%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 52 | 3.5 g | 5.9 g | 0.4 g |
| 1 份 | 160 g | 83 | 5.6 g | 9.5 g | 0.6 g |
| 2 份 | 320 g | 166 | 11 g | 19 g | 1.2 g |
| ½ 份 | 80 g | 42 | 2.8 g | 4.7 g | 0.3 g |
| 3 份 | 480 g | 250 | 17 g | 28 g | 1.8 g |
| 4 份 | 640 g | 333 | 22 g | 38 g | 2.4 g |
| 50 g | 50 g | 26 | 1.8 g | 3 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 78 | 5.3 g | 8.9 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 104 | 7 g | 12 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 130 | 8.8 g | 15 g | 1 g |
相似食物
關於荷蘭豆的常見問題
荷蘭豆100 g含有多少熱量？
荷蘭豆100 g含有 52 kcal、3.5 g 蛋白質、5.9 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
荷蘭豆1 份 (160 g)含有多少熱量？
荷蘭豆1 份 (160 g)含有 83 kcal、5.6 g 蛋白質、9.5 g 碳水化合物和 0.6 g 脂肪。
荷蘭豆2 份 (320 g)含有多少熱量？
荷蘭豆2 份 (320 g)含有 166 kcal、11 g 蛋白質、19 g 碳水化合物和 1.2 g 脂肪。
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荷蘭豆½ 份 (80 g)含有 42 kcal、2.8 g 蛋白質、4.7 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
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荷蘭豆3 份 (480 g)含有 250 kcal、17 g 蛋白質、28 g 碳水化合物和 1.8 g 脂肪。
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荷蘭豆150 g含有 78 kcal、5.3 g 蛋白質、8.9 g 碳水化合物和 0.6 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 170418 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
