了解餐盤裡的營養

玉米

熱量與營養成分

罐裝

蛋白質3.3 g
碳水18 g
脂肪1.3 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 蛋白質 3.3 g 7%
  • 碳水化合物 18 g 7%
  • 脂肪 1.3 g 2%
  • 飽和脂肪 0.2 g 1%
  • 膳食纖維 2.3 g 8%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g–3.3 g18 g1.3 g
50 g50 g–1.7 g9.1 g0.6 g
150 g150 g–5 g27 g1.9 g
200 g200 g–6.6 g36 g2.6 g
250 g250 g–8.3 g46 g3.2 g

關於玉米的常見問題

玉米要煮多久才熟?

水滾後放入帶皮玉米,煮約 10~15 分鐘;剝皮的玉米約煮 8~10 分鐘。玉米粒顏色轉亮、用筷子能輕易刺入就可以起鍋。

玉米怎麼烤才不會乾?

先剝掉外層較老的葉子,保留一兩層玉米皮,或用鋁箔包好,再以約 200°C 烤 20~25 分鐘,中途翻面一次。想要表面焦香,可最後剝開外皮再烤幾分鐘。

玉米買回來要怎麼保存?

新鮮玉米先不要剝葉,裝袋冷藏,盡量在兩三天內吃完,甜味才不容易流失。要保存更久,可先煮熟或剝下玉米粒,放涼後分裝冷凍。

玉米粒怎麼剝得又快又整齊?

把玉米直立放在大碗或切菜板上,用刀由上往下貼著玉米芯切,玉米粒就會落在容器裡。剝下的玉米粒可直接炒飯、煮濃湯或加入沙拉。

玉米可以做哪些常見料理?

玉米常用來煮玉米濃湯、排骨玉米湯,也適合加入炒飯、烘蛋或三明治餡料。煮湯時先把玉米切段和排骨一起燉,玉米芯也能讓湯更有甜味。

沒有玉米粒時,什麼可以替代?

做炒飯、沙拉或濃湯時,可用豌豆替代,口感和甜味會不同;需要脆口配色時,也可用切丁紅蘿蔔。若料理要的是玉米的甜香,沒有完全相同的替代品。

玉米和玉米筍有什麼不同?

玉米筍是玉米植株尚未長大的幼嫩果穗,連芯都能吃;一般玉米則讓籽粒成熟後採收,玉米芯通常不吃。玉米筍適合快炒或汆燙,成熟玉米常煮、烤或剝粒入菜。

資料來源:BEDCA (Spain) 2054 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維