Знай, что у тебя на тарелке
Шпинат
Калорийность и пищевая ценность
отваренный, слитый
23
калорийkcal на 100 g
Белок3 g
Углеводы1.4 g
Жир0.3 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 23 kcal —
- Белки 3 g 6%
- Углеводы 1.4 g 0%
- Жиры 0.3 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 2.4 g 9%
- Сахара 0.4 g —
- Натрий 70 mg 3%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 524 µg 58%
- Витамин C 9.8 mg 11%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 2.1 mg 14%
- Витамин K 494 µg 411%
- Тиамин (B1) 0.1 mg 8%
- Рибофлавин (B2) 0.24 mg 18%
- Ниацин (B3) 0.49 mg 3%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.14 mg 3%
- Витамин B6 0.24 mg 14%
- Фолат (B9) 146 µg 37%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 19.7 mg 4%
Минералы
- Кальций 136 mg 10%
- Железо 3.6 mg 20%
- Магний 87 mg 21%
- Фосфор 56 mg 4%
- Калий 466 mg 10%
- Цинк 0.76 mg 7%
- Медь 0.17 mg 19%
- Марганец 0.94 mg 41%
- Селен 1.5 µg 3%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 3 g | 1.4 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.5 g | 0.7 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.5 g | 2 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.9 g | 2.7 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.4 g | 3.4 g | 0.7 g |
Шпинат: частые вопросы
Шпинат, 100 g: сколько калорий?
Шпинат, 100 g: 23 ккал, белки 3 g, углеводы 1.4 g, жиры 0.3 g.
Шпинат, 50 g: сколько калорий?
Шпинат, 50 g: 12 ккал, белки 1.5 g, углеводы 0.7 g, жиры 0.1 g.
Шпинат, 150 g: сколько калорий?
Шпинат, 150 g: 35 ккал, белки 4.5 g, углеводы 2 g, жиры 0.4 g.
Шпинат, 200 g: сколько калорий?
Шпинат, 200 g: 46 ккал, белки 5.9 g, углеводы 2.7 g, жиры 0.5 g.
Шпинат, 250 g: сколько калорий?
Шпинат, 250 g: 58 ккал, белки 7.4 g, углеводы 3.4 g, жиры 0.7 g.
Источник: Canadian Nutrient File 2214 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки