Знай, что у тебя на тарелке
Семена чиа
Калорийность и пищевая ценность
сушёные
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 486 kcal —
- Белки 16.5 g 33%
- Углеводы 7.7 g 3%
- Жиры 30.7 g 39%
- Насыщенные жиры 3.3 g 17%
- Клетчатка 34.4 g 123%
- Натрий 16 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 2 µg 0%
- Витамин C 1.6 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.5 mg 3%
- Тиамин (B1) 0.62 mg 52%
- Рибофлавин (B2) 0.17 mg 13%
- Ниацин (B3) 8.8 mg 55%
- Фолат (B9) 49 µg 12%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 631 mg 49%
- Железо 7.7 mg 43%
- Магний 335 mg 80%
- Фосфор 860 mg 69%
- Калий 407 mg 9%
- Цинк 4.6 mg 42%
- Медь 0.92 mg 103%
- Марганец 2.7 mg 118%
- Селен 55.2 µg 100%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 486 | 16.5 g | 7.7 g | 30.7 g |
| 1 порция | 28.4 g | 138 | 4.7 g | 2.2 g | 8.7 g |
| 2 порции | 56.7 g | 276 | 9.4 g | 4.4 g | 17.4 g |
| ½ порции | 14.2 g | 69 | 2.3 g | 1.1 g | 4.4 g |
| 3 порции | 85.1 g | 413 | 14.1 g | 6.6 g | 26.1 g |
| 4 порции | 113.4 g | 551 | 18.8 g | 8.8 g | 34.9 g |
| 50 g | 50 g | 243 | 8.3 g | 3.9 g | 15.4 g |
| 150 g | 150 g | 729 | 24.8 g | 11.6 g | 46.1 g |
| 200 g | 200 g | 972 | 33.1 g | 15.4 g | 61.5 g |
| 250 g | 250 g | 1215 | 41.4 g | 19.3 g | 76.9 g |
Семена чиа: частые вопросы
Семена чиа, 100 g: сколько калорий?
Семена чиа, 100 g: 486 ккал, белки 16.5 g, углеводы 7.7 g, жиры 30.7 g.
Семена чиа, 1 порция (28.4 g): сколько калорий?
Семена чиа, 1 порция (28.4 g): 138 ккал, белки 4.7 g, углеводы 2.2 g, жиры 8.7 g.
Семена чиа, 2 порции (56.7 g): сколько калорий?
Семена чиа, 2 порции (56.7 g): 276 ккал, белки 9.4 g, углеводы 4.4 g, жиры 17.4 g.
Семена чиа, ½ порции (14.2 g): сколько калорий?
Семена чиа, ½ порции (14.2 g): 69 ккал, белки 2.3 g, углеводы 1.1 g, жиры 4.4 g.
Семена чиа, 3 порции (85.1 g): сколько калорий?
Семена чиа, 3 порции (85.1 g): 413 ккал, белки 14.1 g, углеводы 6.6 g, жиры 26.1 g.
Семена чиа, 4 порции (113.4 g): сколько калорий?
Семена чиа, 4 порции (113.4 g): 551 ккал, белки 18.8 g, углеводы 8.8 g, жиры 34.9 g.
Семена чиа, 50 g: сколько калорий?
Семена чиа, 50 g: 243 ккал, белки 8.3 g, углеводы 3.9 g, жиры 15.4 g.
Семена чиа, 150 g: сколько калорий?
Семена чиа, 150 g: 729 ккал, белки 24.8 g, углеводы 11.6 g, жиры 46.1 g.
Источник: Canadian Nutrient File 2511 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки