דעו מה יש בצלחת שלכם
יאם
קלוריות וערכים תזונתיים
מבושל, מבושל במים, מסונן או אפוי, עם מלח
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 114 kcal —
- חלבון 1.5 g 3%
- פחמימות 23 g 8%
- שומן 0.1 g 0%
- שומן רווי 0 g 0%
- סיבים תזונתיים 3.9 g 14%
- סוכרים 0.5 g —
- נתרן 244 mg 11%
- כולסטרול 0 mg 0%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 6 µg 1%
- ויטמין C 12.1 mg 13%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 0.34 mg 2%
- ויטמין K 2.3 µg 2%
- תיאמין (B1) 0.1 mg 8%
- ריבופלבין (B2) 0.03 mg 2%
- ניאצין (B3) 0.55 mg 3%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.31 mg 6%
- ויטמין B6 0.23 mg 13%
- פולאט (B9) 16 µg 4%
- ויטמין B12 0 µg 0%
- כולין 16.2 mg 3%
מינרלים
- סידן 14 mg 1%
- ברזל 0.52 mg 3%
- מגנזיום 18 mg 4%
- זרחן 49 mg 4%
- אשלגן 670 mg 14%
- אבץ 0.2 mg 2%
- נחושת 0.15 mg 17%
- מנגן 0.37 mg 16%
- סלניום 0.7 µg 1%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1.5 g | 23 g | 0.1 g |
| 1 מנה | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0.2 g |
| 2 מנות | 272 g | 310 | 4.1 g | 63 g | 0.4 g |
| ½ מנה | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0.1 g |
| 3 מנות | 408 g | 465 | 6.1 g | 94 g | 0.6 g |
| 4 מנות | 544 g | 620 | 8.1 g | 126 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0.7 g | 12 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2.2 g | 35 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3.7 g | 58 g | 0.4 g |
שאלות על יאם
כמה קלוריות יש ב-100 g של יאם?
ב-100 g של יאם יש 114 kcal, וכן 1.5 g חלבון, 23 g פחמימות ו-0.1 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-1 מנה (136 g) של יאם?
ב-1 מנה (136 g) של יאם יש 155 kcal, וכן 2 g חלבון, 31 g פחמימות ו-0.2 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-2 מנות (272 g) של יאם?
ב-2 מנות (272 g) של יאם יש 310 kcal, וכן 4.1 g חלבון, 63 g פחמימות ו-0.4 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-½ מנה (68 g) של יאם?
ב-½ מנה (68 g) של יאם יש 78 kcal, וכן 1 g חלבון, 16 g פחמימות ו-0.1 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-3 מנות (408 g) של יאם?
ב-3 מנות (408 g) של יאם יש 465 kcal, וכן 6.1 g חלבון, 94 g פחמימות ו-0.6 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-4 מנות (544 g) של יאם?
ב-4 מנות (544 g) של יאם יש 620 kcal, וכן 8.1 g חלבון, 126 g פחמימות ו-0.8 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-50 g של יאם?
ב-50 g של יאם יש 57 kcal, וכן 0.7 g חלבון, 12 g פחמימות ו-0.1 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-150 g של יאם?
ב-150 g של יאם יש 171 kcal, וכן 2.2 g חלבון, 35 g פחמימות ו-0.2 g שומן.
מקור: USDA FoodData Central 170551 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
