Vit hva du har på tallerkenen

kapkirsebær

Kalorier og næringsinnhold

kapkirsebær eller poha, rå

53
kalorierkcal per 100 g
Protein1,9 g
Karbo11 g
Fett0,7 g

Næringsinnhold

Per 100 g% av dagsbehov
  • Kalorier 53 kcal —
  • Protein 1,9 g 4%
  • Karbohydrat 11 g 4%
  • Fett 0,7 g 1%
  • Kolesterol 0 mg 0%

Vitaminer og mineraler

Per 100 g% av dagsbehov

Vitaminer

  • Vitamin A 36 µg 4%
  • Vitamin C 11 mg 12%
  • Tiamin (B1) 0,11 mg 9%
  • Riboflavin (B2) 0,04 mg 3%
  • Niacin (B3) 2,8 mg 18%
  • Vitamin B12 0 µg 0%

Mineraler

  • Kalsium 9 mg 1%
  • Jern 1 mg 6%
  • Fosfor 40 mg 3%

Kalorier per porsjon

PorsjonVektKalorierProteinKarboFett
100 g100 g531,9 g11 g0,7 g
1 porsjon140 g742,7 g16 g1 g
2 porsjoner280 g1485,3 g31 g2 g
½ porsjon70 g371,3 g7,8 g0,5 g
3 porsjoner420 g2238 g47 g2,9 g
4 porsjoner560 g29711 g63 g3,9 g
50 g50 g271 g5,6 g0,4 g
150 g150 g802,9 g17 g1,1 g
200 g200 g1063,8 g22 g1,4 g
250 g250 g1334,8 g28 g1,8 g

Spørsmål om kapkirsebær

Hvordan vet du at kapkirsebær er modne?

Modne kapkirsebær er gule til oransje og faller ofte av planten mens det papiraktige hylsteret tørker og blir beige. Frukten skal være fast, men ikke grønn; grønne, umodne frukter smaker skarpt og bør ikke spises.

Må du fjerne hylsteret på kapkirsebær før du spiser dem?

Ja. Riv av det tørre hylsteret og skyll frukten, særlig hvis den har rester av klebrig belegg. Selve bæret spises helt, med de små frøene.

Hvordan oppbevarer du kapkirsebær?

Oppbevar modne kapkirsebær tørre i hylsteret, i en luftig beholder i kjøleskapet; da holder de seg gjerne i et par uker. Fjern hylsteret først når du skal bruke frukten, og kast bær som er mugne eller bløte.

Hva kan du lage med kapkirsebær?

Bruk dem rå i fruktsalat, grøt eller yoghurt, eller kok dem til syltetøy og chutney. De passer også godt i pai og terte; den søtsyrlige smaken fungerer fint sammen med eple eller sitrus.

Kan du fryse kapkirsebær?

Ja. Ta av hylstrene, skyll og tørk bærene godt, og frys dem først utover et brett så de ikke klumper seg. Ha dem deretter i en tett frysepose eller boks; tinte bær blir mykere og passer best i saus, syltetøy eller bakst.

Hva er forskjellen på kapkirsebær og physalis?

Navnene brukes ofte om hverandre, men kapkirsebær betegner gjerne en egen art i samme planteslekt som physalis. Begge har et papiraktig hylster rundt frukten, men smak og størrelse kan variere mellom artene.

Er kapkirsebær det samme som kapkrusbær?

Nei. Kapkirsebær tilhører slekten Physalis, mens kapkrusbær er en annen frukt. Begge kan spises ferske eller brukes i syltetøy, men kapkrusbær har gjerne mer fruktkjøtt og en annen balanse mellom sødme og syrlighet.

Kilde: USDA FoodData Central 173043 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert