چطور حرکت ددباگ را با کنترل انجام دهید
ددباگ تمرینی روی زمین است که به شما یاد می‌دهد هنگام حرکت دادن دست‌ها و پاها، میان‌تنه‌تان را ثابت نگه دارید. این حرکت به وسیله پیچیده‌ای نیاز ندارد و وقتی آهسته انجام شود، بهترین نتیجه را دارد.
وضعیت شروع را بگیرید
به پشت دراز بکشید و دست‌ها را رو به سقف بگیرید. پاها را بالا بیاورید تا زانوها خم شوند و بالای لگن قرار بگیرند؛ ساق‌ها تقریباً موازی زمین باشند.
میان‌تنه را آرام منقبض کنید، انگار که خودتان را برای فشار ملایمی به شکم آماده می‌کنید. کمرتان را بدون اینکه با تمام قدرت به زمین فشار دهید، در فاصله‌ای راحت از زمین نگه دارید و سر و شانه‌ها را رها کنید.
دست و پای مخالف را آهسته حرکت دهید
یک دست را پشت سر پایین ببرید و هم‌زمان پای مخالف را از بدن دور کنید. فقط تا جایی حرکت کنید که بتوانید دنده‌ها را ثابت و کمرتان را بی‌حرکت نگه دارید.
دست و پا را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. هر حرکت کنترل‌شده را یک تکرار حساب کنید و تعداد کل را طوری انتخاب کنید که فرم حرکتتان در تمام مدت یکسان بماند.
با کمک تنفس، بدن را ثابت نگه دارید
هنگام پایین بردن دست و پای مخالف بازدم کنید و با برگشت آن‌ها دم بگیرید. بازدم آهسته می‌تواند کمک کند میان‌تنه را درگیر نگه دارید، بی‌آنکه نفستان را حبس کنید.
برای تمام کردن حرکت عجله نکنید. اگر کمرتان شروع به بلند شدن کرد، دنده‌ها رو به بالا بیرون زدند یا بدنتان از یک سمت به سمت دیگر تاب خورد، دست و پا را کمتر بکشید و دوباره حرکت را کنترل کنید.
حرکت را متناسب با خودتان تنظیم کنید
برای انجام نسخه آسان‌تر، هر بار فقط یک دست یا پا را حرکت دهید یا در حالی که هر دو دست ثابت‌اند، یک پاشنه را آرام به زمین بزنید. همچنین می‌توانید دامنه حرکت پا را کمتر کنید تا حرکت روان و راحت شود.
برای سخت‌تر کردن تمرین، پای در حال حرکت را به زمین نزدیک‌تر کنید یا در دورترین نقطه‌ای که برایتان راحت است، لحظه‌ای مکث کنید. نسخه‌ای را که انجام داده‌اید در کنار یادداشت‌های همیشگی‌تان درباره غذا و فعالیت ثبت کنید تا بتوانید تغییرات را پیگیری کنید، بدون اینکه فقط به تعداد تکرارها تکیه داشته باشید.