क्या पीनट बटर और केले का सैंडविच सेहतमंद विकल्प है?
पीनट बटर और केले के सैंडविच में कार्बोहाइड्रेट, फैट, फाइबर और कुछ प्रोटीन होता है। यह झटपट बनने वाला भोजन या स्नैक है। यह आपके लिए सही है या नहीं, यह सामग्री, मात्रा और उस दिन आप बाकी क्या खाते हैं, इस पर निर्भर करता है।
इस सैंडविच से क्या मिलता है
ब्रेड और केले से मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट मिलता है, जबकि पीनट बटर में ज्यादातर फैट और कुछ प्रोटीन होता है। होल व्हीट ब्रेड, केला और पीनट बटर फाइबर भी दे सकते हैं, हालांकि इसकी मात्रा इस्तेमाल की गई सामग्री और उसकी मात्रा पर निर्भर करती है।
इनका मेल सैंडविच को पेट भरने वाला बना सकता है और दिन में किसी सक्रिय गतिविधि से पहले या बाद में काम आ सकता है। फिर भी हर सामग्री को अलग-अलग दर्ज करना उपयोगी है, क्योंकि ब्रेड की मोटी स्लाइस और पीनट बटर के भरपूर चम्मच कुल ऊर्जा की मात्रा में काफी बदलाव ला सकते हैं।
सामग्री से पड़ता है फर्क
देखें कि पीनट बटर में मुख्य रूप से मूंगफली है या उसमें अतिरिक्त चीनी, तेल और नमक भी है। ये चीजें इसे अपने आप खराब विकल्प नहीं बनातीं, लेकिन लेबल देखकर आप विकल्पों की तुलना कर सकते हैं और खाई गई मात्रा सही दर्ज कर सकते हैं।
होल व्हीट या ज्यादा फाइबर वाली ब्रेड में आम तौर पर सफेद ब्रेड से अधिक फाइबर होता है। केले के पकने से उसका स्वाद और बनावट बदलती है, लेकिन पका या कम पका फल चुनना बस आपकी पसंद पर निर्भर कर सकता है।
मात्रा और आपके लक्ष्य
पीनट बटर, केले या ब्रेड की कोई एक मात्रा सबके लिए सही नहीं होती। आपके लिए उपयुक्त मात्रा आपकी भूख, गतिविधि, रोज़ाना की ऊर्जा ज़रूरतों और इस बात पर निर्भर करती है कि सैंडविच स्नैक है या पूरा भोजन।
इसे दर्ज करते समय तैयार सैंडविच को देखकर अंदाज़ा लगाने के बजाय पीनट बटर को तौलें या नापें। ब्रेड की मात्रा उसके लेबल पर दिए सर्विंग के अनुसार और केले की मात्रा उसके वजन या आकार के आधार पर दर्ज करें। हर बार एक ही तरीका अपनाएं।
इसे दिनभर के खान-पान में कैसे शामिल करें
सैंडविच को अकेले परखने के बजाय अपनी पूरी फूड डायरी के संदर्भ में देखें। अगर उस दिन आपके खान-पान में पहले ही फैट या ऊर्जा की मात्रा ज्यादा है, तो पीनट बटर कम लेना बेहतर हो सकता है; अगर आपको ज्यादा पेट भरने वाला भोजन चाहिए, तो बड़ी मात्रा सही हो सकती है।
पीनट बटर और केले का सैंडविच सेहतमंद विकल्प हो सकता है, अगर वह विविध और संतुलित खान-पान का हिस्सा हो। अलग-अलग सामग्री को दर्ज करने से आप अपनी पसंद के अनुसार इसमें बदलाव कर सकते हैं, बिना पूरे सैंडविच को अच्छा या बुरा ठहराए।