Körperfett verstehen

Körperfettbereiche

Männer: Athleten 6–13 %, fit 14–17 %, durchschnittlich 18–24 %
Frauen: Athletinnen 14–20 %, fit 21–24 %, durchschnittlich 25–31 %
Adipositas: ab 25 % (Männer), ab 32 % (Frauen)

Fettfreie Masse

Fettfreie Masse umfasst alles außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Beim Abnehmen solltest du sie erhalten. Sie bestimmt auch deinen Proteinbedarf: bei Training etwa 2 g pro kg fettfreier Masse.

Taille-Größe-Verhältnis

Teile deinen Taillenumfang durch deine Körpergröße – jeweils in derselben Einheit
Unter 0,5: für die meisten Erwachsenen gesund
0,5–0,6: erhöhtes Gesundheitsrisiko
Ab 0,6: hohes Risiko, das du mit einer Fachperson besprechen solltest

Richtig messen

Taille: auf Höhe des Bauchnabels, entspannt, nach dem Ausatmen
Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs
Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle
Morgens vor dem Essen messen

Gut zu wissen

Umfangsmethoden liefern einen Schätzwert. Für eine präzise Messung gilt ein DEXA-Scan als Referenz.

Körperfett-Rechner

Körperfett-Rechner

Körperfett-Rechner

Teilen oder zur eigenen Website hinzufügen

Kostenlosen Körperfett-Rechner zur Website hinzufügen

Vorschau

Einstellungen

Code zum Einfügen