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Erfahre, wie lange du mit einem gleichmäßigen täglichen Kaloriendefizit bis zu deinem Zielgewicht brauchst.

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So funktioniert es

Um 1 kg Körperfett zu verlieren, ist ein Defizit von ungefähr 7.700 kcal nötig. Dein tägliches Defizit bestimmt das Tempo.

Defizit und Tempo

  • 250 kcal pro Tag: etwa 0,25 kg pro Woche
  • 500 kcal pro Tag: etwa 0,5 kg pro Woche
  • 750 kcal pro Tag: etwa 0,75 kg pro Woche
  • 1.000 kcal pro Tag: etwa 1 kg pro Woche

Deine täglichen Kalorien

Das Defizit wird von deinen Erhaltungskalorien abgezogen. Ermittle diesen Wert mit dem TDEE-Rechner und ziehe dann dein gewähltes Defizit ab.

Auf Kurs bleiben

  • Protokolliere dein Essen, damit das Defizit echt und nicht geschätzt ist
  • Wiege dich wöchentlich und beobachte den Trend
  • Iss ausreichend Protein und trainiere weiter Kraft, um Muskeln zu erhalten
  • Rechne mit Plateaus: Gewichtsverlust verläuft selten geradlinig

Gut zu wissen

Iss ohne medizinische Begleitung nicht weniger als 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer) pro Tag. Schneller ist nicht besser, wenn du es nicht durchhalten kannst.

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