Kalorienrechner – Wie viele Kalorien brauche ich? | Calori

Dein Kalorienziel richtig nutzen

So funktioniert es

Wir schätzen deinen Ruheverbrauch mit der Mifflin-St Jeor-Formel, berücksichtigen dein Aktivitätsniveau und passen das Ergebnis an dein Ziel an.

Kalorienziele

Gewicht halten: etwa deinen täglichen Bedarf essen
Abnehmen: rund 500 kcal darunter, das entspricht etwa 0,5 kg pro Woche
Zunehmen: rund 300–500 kcal darüber
Die Ziele liegen nie unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer)

So bleibst du dran

Protokolliere einige Wochen lang dein Essen, um Portionsgrößen kennenzulernen
Wiege dich wöchentlich und achte auf den Trend statt auf einzelne Tage
Passe dein Ziel um 100–200 kcal an, wenn sich 3–4 Wochen nichts verändert
Iss ausreichend Protein, um beim Abnehmen Muskeln zu erhalten

Gut zu wissen

Das Ergebnis ist eine Schätzung. Dein tatsächlicher Bedarf zeigt sich am Gewichtsverlauf – nutze die Zahl daher als Ausgangspunkt.

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