ジャーナル

水に飽きたときの低カロリーな飲み物

水は便利ですが、毎日の飲み物が水だけである必要はありません。手軽な代替品をいくつか取り入れれば、知らないうちにカロリーをたくさん加えることなく、風味やバリエーションを楽しめます。

まずは水から。飲み方を変えてみましょう

水は、温度やグラス、添えるものを変えるだけで、また違った味わいになります。冷やしたり、氷を入れたり、柑橘類やきゅうりのスライス、フレッシュミント、ベリーを加えたりしてみましょう。あとで食べたものは忘れずに記録してください。

甘くないフレーバー炭酸水も、炭酸を楽しみたいときの選択肢です。見た目が似ている飲み物でも、糖類、甘味料、カロリーの量は大きく異なることがあるため、ラベルを確認しましょう。

紅茶、緑茶、ハーブティー、フルーツティーは、ミルクや砂糖を加えずに飲めば、低カロリーまたはノンカロリーで、さまざまな風味を楽しめます。熱いまま淹れても、冷蔵庫で冷やしても、氷を入れても、違った飲み方ができます。

カロリーが増えやすいのは、追加する材料です。ミルク、はちみつ、シロップ、砂糖は、いつもどおり記録しましょう。ストレートのお茶の味が強すぎると感じたら、甘味を加える前に、抽出時間や温度を変えたり、別の茶葉やブレンドを試したりしてみてください。

ブラックコーヒーは、ホットでもアイスでも低カロリーな選択肢です。最終的なカロリーは加えるものによって変わり、ミルクや甘味を加えたコーヒーは、シンプルな飲み物というより軽食に近いカロリーになることがあります。

加えたものを一つずつ記録すると、いつもの注文の内容を把握しやすくなります。シナモンや少量の無糖フレーバーで風味を加えることもできますが、カロリーは実際に使う材料によって変わります。

低カロリーの希釈用飲料や甘味料入りの飲み物は、甘い味が好きな方にとって、飲み物のバリエーションを増やす選択肢になります。注ぐ量や希釈の仕方によって記録する内容が変わるため、作り方の表示と栄養成分表示を確認しましょう。

果汁は水や炭酸水で割ると、すっきりした味わいの飲み物になりますが、カロリーは加わります。目分量ではなく果汁を計量し、よく作る組み合わせならトラッカーに保存しておきましょう。