ジャーナル

ワインは食事管理に取り入れられますか？

ダイエット中だからといって、必ずしもワインをやめる必要はありません。大切なのは、目標や好み、普段の食事パターンに合うかどうかです。

食事だけでなくワインも記録する

ワインにはエネルギーがありますが、たんぱく質や食物繊維はほとんど含まれていません。そのため、同じくらいのカロリーを含む食べ物ほど満腹感を得られないことがあります。食べたものを記録している場合は、ワインを別扱いにせず、毎日の記録に含めましょう。

カロリー量はワインの種類やアルコール度数、残糖量、注ぐ量によって変わります。ラベルや食事記録の情報源を確認し、グラスに入れたときの量がどのくらいか把握できるよう、普段の一杯を少なくとも一度は計量してみましょう。

ワインは、一緒にとるものの選び方にも影響することがあります。量を正確に把握しにくくなったり、予定外のおやつを食べたり、飲んだ後にこってりした料理を選んだりするかもしれません。そうしたものも、ワインと同じように正直に記録しましょう。

普段の習慣の中で、ワインが何に置き換わっているのかも重要です。アルコールをとるために食事を大幅に減らすと、満足感の低い食事になってしまうことがあります。一方、バランスのよい食事と決めた量のワインを計画すれば、一日の食事全体を把握しやすくなります。

ワインを本当に楽しんでいるのか、それとも主に習慣で飲んでいるのかを考えてみましょう。毎晩何となくグラスに注ぐより、自分にとって価値のある機会のためにとっておくほうが、意識的な選択だと感じられるかもしれません。

頻度は一回に飲む量と同じくらい重要ですが、誰にでも合う量が一つあるわけではありません。自分に合った飲み方は、目標や日々の習慣、個人の状況に加え、英国の最新の飲酒ガイダンスを踏まえて考えましょう。

数週間にわたる食事記録を見直し、ワインを飲んだ日にどのような傾向があるか確認しましょう。食事の質、空腹感、おやつ、睡眠、そして摂取量が自分で決めた計画にどの程度沿っているかに注目してください。

ワインを無理なく取り入れられていて、進捗にも満足しているなら、完全にやめる必要はないかもしれません。飲むことで計画が頻繁に崩れるなら、量を計って少なめにする、飲む機会を減らす、またはお酒を飲まない夜を設けて、食事記録の傾向を比べてみましょう。