ジャーナル

減量中でもチョコレートを楽しむ方法

減量したいからといって、食事記録からチョコレートをなくす必要はありません。あらかじめ食べる量を決め、どのくらいで満足できるかを意識し、全体の摂取量を考えることが役立ちます。

食事全体のパターンを見ましょう

体重に影響するのは、特定の食品だけではなく、一定期間にわたるエネルギー収支全体です。ほかの食事が設定した目標を支えていれば、チョコレートを食べてもかまいません。

ほかの食品と同じように、実際に食べた量も含めてチョコレートを記録しましょう。エネルギー量は種類や一食分の量によって異なるため、推測するのではなく、食品表示や食事記録アプリを確認してください。

食べ始める前に、チョコレートをどのくらい食べるか決めておきましょう。大きな袋から直接食べるより、小さな器や皿に取り分けるほうが、量を把握しやすくなります。

誰にでも合う理想的な量はありません。適量は必要なエネルギー量、普段の食事、活動量、個人の目標によって異なります。食事記録を見て、一日の食事の中でどのように収まるか確認しましょう。

チョコレートの風味や食感、甘さに気づけるよう、ゆっくり食べましょう。画面をスクロールしたり、仕事をしたり、何かを見たりしながらではなく、チョコレートだけに意識を向けると、まだ食べたいかどうかを確かめやすくなります。

より健康的に聞こえるという理由だけで選ぶのではなく、本当においしいと思うチョコレートを選びましょう。お気に入りの種類を計画的に一人分食べるほうが、同じ欲求を満たせない代替品を何度も食べるより、満足できる場合があります。

一日だけを評価するのではなく、記録を振り返って傾向を見つけましょう。満腹になる食事の後なら予定どおりにチョコレートを楽しみやすい、あるいは目につく場所に置いておくと、あまり意識せずに食べてしまう、と気づくことがあるかもしれません。

予定していた量を超えて食べることがよくあるなら、自制心が足りないと決めつけるのではなく、状況を調整しましょう。あらかじめ食べる分を記録する、残りを目につかないところにしまう、またはその日のほかの任意の食事を調整してチョコレートを取り入れる、といった方法があります。