بدانید چه چیزی در بشقابتان است
سوفله اسفناج
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۷۲ kcal —
- پروتئین ۷٫۹ g 16%
- کربوهیدرات ۵٫۲ g 2%
- چربی ۱۳ g 17%
- چربی اشباع ۶٫۱ g 30%
- فیبر ۰٫۷ g 3%
- قندها ۱٫۹ g —
- سدیم ۵۶۶ mg 25%
- کلسترول ۱۱۸ mg 39%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۲۴۴ µg 27%
- ویتامین C ۷٫۳ mg 8%
- ویتامین D ۰٫۸ µg 4%
- ویتامین E ۰٫۹۳ mg 6%
- ویتامین K ۱۲۷ µg 105%
- تیامین (B1) ۰٫۰۸ mg 7%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۲۶ mg 20%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۸ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۴۴ mg 9%
- ویتامین B6 ۰٫۱ mg 6%
- فولات (B9) ۷۳ µg 18%
- ویتامین B12 ۰٫۴ µg 17%
- کولین ۶۱ mg 11%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۶۵ mg 13%
- آهن ۱٫۲ mg 7%
- منیزیم ۳۰ mg 7%
- فسفر ۱۳۹ mg 11%
- پتاسیم ۲۳۱ mg 5%
- روی ۰٫۸۵ mg 8%
- مس ۰٫۰۶ mg 7%
- منگنز ۰٫۲۷ mg 12%
- سلنیوم ۱۱٫۱ µg 20%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 172 | ۷٫۹ g | ۵٫۲ g | ۱۳ g |
| 1 وعده | ۱۳۶ g | 234 | ۱۱ g | ۷٫۱ g | ۱۸ g |
| 2 وعده | ۲۷۲ g | 468 | ۲۲ g | ۱۴ g | ۳۵ g |
| ½ وعده | ۶۸ g | 117 | ۵٫۴ g | ۳٫۵ g | ۸٫۸ g |
| 3 وعده | ۴۰۸ g | 702 | ۳۲ g | ۲۱ g | ۵۳ g |
| 4 وعده | ۵۴۴ g | 936 | ۴۳ g | ۲۸ g | ۷۰ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 86 | ۳٫۹ g | ۲٫۶ g | ۶٫۵ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 258 | ۱۲ g | ۷٫۸ g | ۱۹ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 344 | ۱۶ g | ۱۰ g | ۲۶ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 430 | ۲۰ g | ۱۳ g | ۳۲ g |
پرسش‌ها دربارهٔ سوفله اسفناج
در 100 g (۱۰۰ g) سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) سوفله اسفناج دارای 172 کیلوکالری، ۷٫۹ g پروتئین، ۵٫۲ g کربوهیدرات و ۱۳ g چربی است.
در 1 وعده (۱۳۶ g) سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۳۶ g) سوفله اسفناج دارای 234 کیلوکالری، ۱۱ g پروتئین، ۷٫۱ g کربوهیدرات و ۱۸ g چربی است.
در 2 وعده (۲۷۲ g) سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۲۷۲ g) سوفله اسفناج دارای 468 کیلوکالری، ۲۲ g پروتئین، ۱۴ g کربوهیدرات و ۳۵ g چربی است.
در ½ وعده (۶۸ g) سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۶۸ g) سوفله اسفناج دارای 117 کیلوکالری، ۵٫۴ g پروتئین، ۳٫۵ g کربوهیدرات و ۸٫۸ g چربی است.
در 3 وعده (۴۰۸ g) سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۰۸ g) سوفله اسفناج دارای 702 کیلوکالری، ۳۲ g پروتئین، ۲۱ g کربوهیدرات و ۵۳ g چربی است.
در 4 وعده (۵۴۴ g) سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۵۴۴ g) سوفله اسفناج دارای 936 کیلوکالری، ۴۳ g پروتئین، ۲۸ g کربوهیدرات و ۷۰ g چربی است.
در ۵۰ g سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g سوفله اسفناج دارای 86 کیلوکالری، ۳٫۹ g پروتئین، ۲٫۶ g کربوهیدرات و ۶٫۵ g چربی است.
در ۱۵۰ g سوفله اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g سوفله اسفناج دارای 258 کیلوکالری، ۱۲ g پروتئین، ۷٫۸ g کربوهیدرات و ۱۹ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170494 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
